Для предотвращения и борьбы с болями в спине нет ничего более эффективного, чем верная информация. К сожалению, в этом отношении существуют ошибочные представления, основанные на концепциях, не имеющих никакого основания, или которые теперь вытеснены современными открытиями в области науки. В этой статье мы попытаемся пролить свет, проанализировав правдивость наиболее распространенных представлений о боли в спине.
Отдых способствует исцелению
Ложь. Когда в основе боли в спине отсутствуют серьезные повреждения структур, составляющих позвоночник, чрезмерный отдых не только не ускоряет выздоровление, но даже вреден. Длительная неподвижность ослабляет кости и мышцы, что делает ее еще более неэффективной для поддержки позвоночника. стрессы, которые давят на спину.
Поэтому, не слишком стараясь и не прислушиваясь к своему телу, необходимо постепенно вернуться к нормальным жизненным привычкам. Уже через несколько дней, в зависимости от степени травмы и боли, можно практиковать умеренную физическую активность, ходьбу, плавание или педалирование в течение нескольких десятков минут.
Противовоспалительные препараты помогают избавиться от боли в спине
Ложь. Лекарства полезны только в острой фазе для облегчения боли, но не действуют на причины, вызвавшие боль в спине. Также следует помнить, что боль - это тревожный звонок, и поэтому мы должны научиться ее прислушиваться. Пациент, принимающий обезболивающие, может ошибочно полагать, что вылечился от боли в спине. Отсутствие боли может привести к резким движениям или тяжелой работе, что может еще больше усугубить ситуацию.
Выбор жесткого матраса очень важен
Ложь. Боль в спине, которая сопровождает пробуждение миллионов людей, в основном возникает из-за положения, которое они занимают во время отдыха. Вместо этого меньшее значение придается матрасу, который в любом случае должен быть компактным (не слишком жестким и не слишком мягким) и хорошего качества.
Если вы в прошлом страдали от приступов острой боли в пояснице, вам следует избегать резких движений или чрезмерных скручиваний при вставании с постели. В этих случаях горячий душ может улучшить кровообращение, так как он способствует насыщению тканей кислородом и снимает боль.
В случае болей в спине необходимо незамедлительно провести специализированное медицинское обследование.
Ложь. Более 90% эпизодов боли в пояснице спонтанно регрессируют в течение одного месяца после начала. По этой причине проходить специализированное медицинское обследование через несколько дней совершенно бесполезно.
Диагностические исследования (рентген, компьютерная томография и т. Д.) Могут вводить в заблуждение
Правда. Иногда диагностические тесты показывают полностью бессимптомные поражения, не позволяя определить истинную причину возникновения боли в спине.
Стресс может быть причиной болей в спине
Правда. Эмоциональное напряжение способствует сокращению паравертебральных мышц, уменьшая их эластичность. В подобной ситуации мышцы теряют свою эффективность в стабилизации туловища во время движений, подвергая позвоночник более или менее серьезным травмам.
Упражнения для брюшного пресса предотвращают боли в пояснице
Ложь. Даже если тонизированная брюшная стенка позволяет разгрузить более 40% веса на поясничные позвонки, во многих случаях важнее воздействовать на эластичный компонент, чем на силу мышц. Поскольку боль в пояснице часто вызывается «чрезмерным сокращением мышц нижней части спины и усиливается во многих упражнениях для брюшного пресса, неправильная техника может даже ухудшить ситуацию».
Таким образом, тренировка живота полезна только в том случае, если она интегрирована в программу, основанную на упражнениях на растяжку и контроль осанки, выполняемых под наблюдением специалиста в области лечебно-моторных наук.
Оптимизм и знание патологии помогают излечить боли в спине
Правда. Пессимизм и страх ухудшения ситуации негативно сказываются на здоровье спины. Когда вы страдаете от боли в пояснице, следует помнить, что это чрезвычайно распространенное заболевание, которое обычно не возникает из-за серьезных проблем.
Поэтому, проявив немного терпения, необходимо подождать пару недель, не впадая в депрессию и не ограничивая слишком много движений.
Курение сигарет может вызвать боль в спине
Правда. Если движение - это кислород позвоночника, этого нельзя сказать о курении, которое, уменьшая оксигенацию тканей, делает поясничные мышцы менее эффективными в поддержании нагрузок, давящих на эту область.
Физическая активность может быть опасной
Правда. При неправильном выполнении определенные упражнения могут еще больше ухудшить и без того скомпрометированную ситуацию.
Однако следует учитывать, что, особенно в первый период, совершенно нормально ощущать легкий дискомфорт в спине при выполнении технически и физиологически правильных упражнений. Эти неудобства обычно быстро исчезают, оставляя место для всех преимуществ, получаемых от регулярной физической активности.
Плавание - лучший вид спорта для здоровья спины
Ложь. Не существует идеальной физической активности, равно как и нет тех, кто вреден для спины. Вместо того, чтобы задаться вопросом, какой вид спорта лучший, лучше спросить себя, какие правила следует соблюдать, чтобы обеспечить хорошее самочувствие и здоровье. для спины. реалисты и выберите уровень, подходящий для вашего физического состояния. Упражнение всегда должно начинаться с адекватной разминки и выполняться с постоянством и прогрессированием. По крайней мере, в течение первого периода хорошо полагаться на эксперта. Рисунок способен исправить любые ошибки и порекомендовать наиболее подходящий маршрут для ваших условий.
Плавание, которое многие ошибочно считают лучшим занятием для спины, на самом деле является спортом, который в некотором смысле даже контрпродуктивен. Мышцы, стабилизирующие позвоночник, нуждаются в стимулах для повышения тонуса и эффективности. Стрессы сведены к минимуму и недостаточны для значительного улучшения тонус этих мышц.
Бег слишком сильно нагружает спину, что ухудшает ситуацию
Ложь. Даже если постоянное повторение микротравм способствует возникновению болей в пояснице, если проводить его постепенно и регулярно, бег абсолютно не опасен для спины.
Очевидно, что если мы начнем бегать по асфальту у ослабленного человека с явно избыточным весом, у него пострадает спина и, по всей вероятности, будет больно.
Поэтому усилия, которые вы собираетесь практиковать, должны быть соразмерны вашему физическому состоянию, независимо от спортивной дисциплины, которую вы выполняете. Также очень важен выбор подходящей одежды и обуви, чтобы не сковывать ваши движения и защищать спину и суставы от ударов земля.
В случае грыжи межпозвоночного диска боль всегда очень сильная и неприятная.
Ложь. Иногда диагностические тесты показывают наличие небольшого выпячивания диска или «грыжи межпозвоночного диска», которая является причиной боли. На самом деле грыжа - довольно распространенное заболевание, иногда бессимптомное (около 25-30% людей, у которых есть грыжа, не страдают болями в спине). Также по этой причине сегодня грыжу межпозвоночного диска не всегда оперируют, как это было раньше.
Если боль также распространяется вниз по ноге, это означает поражение нервных структур.
Правда. Круралгия (боль, которая распространяется на переднюю часть бедра) и ишиас или ишиас (боль, которая распространяется на заднюю часть бедра и ногу) возникают при поражении структур позвоночного нерва.
Если вы чувствуете легкое покалывание в этих областях, не нужно падать духом, так как это может быть простое воспаление нервных корешков, которое легко разрешается с помощью специальных методов лечения и упражнений.
Боль в спине и боль в пояснице - синонимы
Ложь. Боль в спине - это патология, которая может поражать разные части позвоночника (шейный, спинной и пояснично-крестцовый). Термин «боль в пояснице» более конкретен и подчеркивает наличие боли, распространяющейся исключительно вдоль поясничной области.
Строго говоря, боль в пояснице - это не патология, а болезненный симптом, который может возникать по разным причинам, не поддающимся определению с уверенностью.
Существует более 30 возможных причин боли в спине.
Правда. На клиническом языке мы говорим о боли в пояснице как о идиопатической и многофакторной патологии.
Первый термин указывает на то, что в большинстве случаев невозможно точно определить причину возникновения. Вместо этого используется многофакторное прилагательное, чтобы подчеркнуть существование многочисленных причин происхождения (физических, психологических, социальных и т. Д.).
Боль в пояснице можно предотвратить даже в тяжелых случаях
Правда. Улучшить здоровье спины никогда не поздно. Очевидно, что чем больше степень поражения структур позвонков, тем более строгие меры предосторожности необходимо соблюдать. Как мы видели, длительный отдых может только ухудшить ситуацию, и по этой причине выполнение контролируемых и специфических движений необходимо даже в самых серьезных ситуациях.
Слишком долгое стояние может вызвать боль в спине.
Правда. Сохранение устойчивой позиции в течение длительного времени может вызвать небольшой дискомфорт в пояснице. Также по этой причине длительные поездки на машине особенно раздражают тех, кто страдает от болей в спине. Частое изменение положения позволяет расслабить часть мускулатуры, предотвращая ее чрезмерное сокращение.
Слишком долгое сидение усиливает боль
Правда. Особенно при принятии неправильного положения, которое сохраняется много часов подряд.
По этой причине те, кто выполняет сидячую работу, подвержены риску болей в спине, поскольку они вынуждены много работать. Использование стула с хорошей поясничной опорой может предотвратить такой дискомфорт. Помимо часто меняющейся позы, рабочий может защитить себя от болей в спине, встав и несколько минут гуляя.
Высокие каблуки вредны для спины
Правда. Обувь на каблуке выше 4-5 сантиметров шаг за шагом перемещает центр тяжести тела вперед. Для сохранения равновесия это положение должно компенсироваться поясничной дугой, которая изменяет распределение нагрузки на позвоночные диски. Поэтому желательно носить удобную обувь на невысоком каблуке и анатомической стельке.
Тип дыхания также влияет на боль в спине.
Правда. Брюшное дыхание помогает преодолеть мышечные контрактуры. Напротив, грудное дыхание, к которому мы привыкли, только еще больше увеличивает это напряжение. Поэтому необходимо вновь обрести осознавание дыхания, осознав его спонтанность и естественность.
.jpg)