Под редакцией доктора Давиде Марчиано
Вы похудели на 5 кг за последнюю неделю?
Отличная работа !
Но если бы я спросил вас, что вы потеряли, вы бы мне ответили?
Любой человек, решивший придерживаться низкокалорийной диеты по очевидным причинам потери веса, основывает успех этой диеты только и исключительно на реакции весов.
Хотя я не намерен вести крестовый поход против такого инструмента, я должен сообщить вам вводящую в заблуждение информацию, которую он вам дает.
Посмотрим правде в глаза, чтобы похудеть, вам не нужен ученый, важно потреблять меньше калорий, чем вы потребляете, и все!
Об этом свидетельствует успех публикуемых в журналах диет, таких как суп, лимон, вода и т. Д., Которые, не имея какой-либо научной основы, могут помочь вам очень быстро похудеть, по крайней мере, в течение первых нескольких недель. Да, Правильно, сначала ваше тело застает врасплох крайне низкокалорийное и несбалансированное питание, так что вы можете обмануть его, похудев. Через некоторое время он вынужден, в целях выживания, привыкнуть к сокращенному потреблению пищи, чтобы приспособить свой метаболизм к этим скудным калориям. Если вы хотите и дальше снижать вес, вам просто нужно: «убрать даже то, что мало вы едите».
Не говоря уже о физических нагрузках, рекомендуемых во время низкокалорийных диет. Они требуют от вас умеренных аэробных нагрузок (максимум одна прогулка), иначе вы не потеряете вес на весах. На весах вы отвечаете, что цель - похудеть и не накачать мускулами, но это высказывание, как вы увидите, оставит время, которое найдет.
Итак: низкокалорийная диета + легкая аэробная нагрузка = программа похудания.
Попробуйте из любопытства определить процентное содержание жира в организме с помощью кожного теста, сопротивления или другого до начала и после завершения этой фантастической программы похудания. Вы будете в шоке!
Вы сбросили 5 кг за неделю, но ваш процент жира равен или даже превышает исходную норму. Но это малоинтересно, важно то, что на 5 кг меньше. Так что продолжайте, пока все постепенно не изменится: вы чувствуете себя все более и более уставшим, вес больше не падает, эти прогулки превратились в марафоны, вы смотрите в зеркало и вы видите мягкое тело с ненавистными ручками любви. Вот почему вы решили сократить эту фантомную диету, питаясь только один раз в день. Но даже таким образом кажется, что ситуация уже не меняется. Что случилось ?
Все просто: вы получили то, что хотели: похудеть за счет разрушения мышечной массы, что, в свою очередь, привело к снижению метаболизма.
На этом этапе лучше всего прояснить различные роли, которые играют жир и мышцы.
Первая - это бездействующая ткань, являющаяся источником энергии для нашего тела. Чтобы лучше объяснить нас, с антропологической точки зрения (времена, когда человек был охотником / добычей), человек выжил благодаря своей высокой способности накапливать энергию (жир), которая позволяла ему преодолевать длительные периоды голода и засухи. Поскольку нынешняя человеческая машина по-прежнему основана на генах, созданных по крайней мере 100000 лет назад, мы по-прежнему склонны накапливать жир и терять его с большими трудностями. В этом отношении исследования показали, что человеческое тело не может потерять более 300-500 г. .жира в неделю, поэтому, если за последние семь дней вы потеряли 5 кг, выполнив простую операцию, вы обнаружите, что если все прошло хорошо, вы потеряли 300-500 г жира и 4,5 кг постного мяса. ткань и вода.
С другой стороны, мышцы - это активная ткань, которая для выживания нуждается в энергии или, скорее, в калориях, которые вы потребляете. Для организма мышечная масса - это значительный расход энергии, поэтому он делает все возможное, чтобы уменьшить ее.
Неслучайно основной метаболизм (количество калорий, сжигаемых нашим организмом за 24 часа для выживания) прямо пропорционален мышечной массе. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень основного обмена и тем больше калорий вы сжигаете.
Возвращаясь к теме этой статьи, низкокалорийная диета плюс легкая прогулка значительно снизили ваш вес, потребляя большую часть мышц. Поскольку последние, как мы сказали ранее, прямо пропорциональны базальному метаболизму, ваше тело окажется в условиях настоящей войны, то есть будет пытаться сжигать все меньше и меньше калорий и накапливать все больше и больше жира, чтобы выжить ( Небольшое любопытство: вы знаете, что процент жира у анорексиков почти такой же, как у людей с ожирением?).
Делая выводы, вы окажетесь через год или больше (эти ошибки в молодом возрасте усваиваются организмом, способным противостоять всем «ужасам», которые вы ему навязываете, но которое рано или поздно выставит счет ), чтобы иметь высокий процент жира и есть как муравьи, и любая добавленная вами пища, даже самая здоровая, сделает вас толстым.
Устав от ситуации, вы начнете ходить в спортзал с того, что спросите дежурного инструктора, почему вы не можете похудеть, несмотря на свои усилия, ответ всегда будет один: «ТЫ ТАК« НАСИЛИ »СВОЕ ТЕЛО НЕЗДОРОВЫМИ ДИЕТАМИ, ЧТО ОН БОЛЬШЕ НЕ РЕАГИРУЕТ "ПО ВАШЕМУ".
Все это происходит потому, что мы хотим НЕМЕДЛЕННЫХ результатов, нам все равно, что может случиться завтра или какой ущерб получит наше здоровье, важно похудеть.
Я никогда не устану повторять: «Мы должны скорректировать наши пищевые ПРИВЫЧКИ, не подвергая себя глупым бессмысленным диетам».
СИЛА ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ ИЛИ НАВЫКИ ЭКСПЕРТА В ОБЛАСТИ ПИЩЕВОГО ПРОДУКТА СОСТОИТ ИЗ ЖИРА, КОТОРЫЙ НЕ ВСЕГДА СОВПАДАЕТ С ПОТЕРЬЮ ВЕСА.
Если вы сочетаете разумную диету с интеллектуальными тренировками, результаты можно будет только усилить.
В связи с этим позвольте мне порекомендовать Физкультуру.
Этот выбор обусловлен не моей страстью к этой дисциплине, а многочисленными исследованиями, которые я читал и которые всегда приводили меня к одному и тому же выводу.
У меня все еще есть доброта и терпение, чтобы следовать моим рассуждениям:
Если мы будем чередовать небольшие веса с умеренно низкокалорийной диетой, мы сможем поддерживать или даже увеличивать мышечную массу.
Это небольшое увеличение мускулов позволит нам поднять базальную скорость метаболизма, которая, как мы уже сказали, прямо пропорциональна мышечной массе.
Конечно, этот процесс будет намного медленнее, чем просто аэробные упражнения, но:
1) Вы потеряете намного больше жира
2) Вы не потеряете драгоценную мышечную массу, которая, помимо приятного внешнего вида, должна поднять ваш основной метаболизм.
3) Накачав даже полкилограмма мышц, вы можете есть больше, не боясь набрать вес.
4) Чем больше времени проходит, тем активнее становится ваше тело, позволяя вам удовлетворять вкус всеми теми продуктами, которые ранее были вам строго запрещены (с должной осторожностью).
Вы практически станете противоположностью тех людей, которые для того, чтобы похудеть в кратчайшие сроки, придерживались низкокалорийной диеты, не задумываясь о своем мышечном тонусе, и которым теперь придется отказаться от всех тех заманчивых и более того блюд. оказываются с килограммами жировой массы.
Вы можете сказать мне, что не любите мускулы. Я также могу согласиться с вами, но вы должны знать, что набор мышечной массы является трудным для всех парней, которые, как я, придерживаются высококалорийной диеты, имеют благоприятное гормональное состояние (заданное молодым возрастом), употребляют пищевые добавки и т. Д. ..., не говоря уже о тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.
Так что не бойтесь:
ИНВЕСТИРУЙТЕ В СВОЕ ТЕЛО!
См. Также: Локальная потеря жира и веса.
Советы по борьбе с локализованным жиром
Ускорить обмен веществ
