Устранение живота, наверное, самая востребованная цель фитнеса всем сообществом ценителей эстетической культуры.
Однако это также очень сложно, и, возможно, также по этой причине - благодаря коллективной дезинформации - существует «завеса тайны» в отношении методов, систем и методов, наиболее эффективных для получения результатов. В этой статье мы сосредоточимся на причинах появления (выступающего) живота, но, прежде всего, на том, как его устранить.
Если нет патологий, парафизиологических или дискомфортных состояний, внешний вид живота вызван прежде всего (но не только) «накоплением подкожного и внутрибрюшного жира и / или усиленным искривлением позвоночника в поясничной области, в что тоже может сильно повлиять на осанку.
Однако, прежде чем вдаваться в подробности того, как избавиться от живота, уместно кратко упомянуть наиболее важные анатомические компоненты, а затем подробно перечислить основные причины этого эстетического состояния.
; он выполняет функцию сдерживания внутренних органов и защищает большинство органов тела.Внутреннее пространство живота называется брюшной полостью и вместе с полостью таза содержит различные структуры, такие как: желудок, кишечник, мочевой пузырь, простата, матка и яичники, печень, поджелудочная железа, селезенка, почки, вены, артерии, железы. , лимфатические узлы и лимфатические протоки и т. д.
Структуры брюшной полости прочно стабилизированы связками и мезотелиальными серозными оболочками, называемыми комплексом брюшины, разделенными на париетальные и висцеральные, которые в некоторых местах содержат большое количество жировых долей.
Этот домик со всех сторон защищен тремя слоями: одним из кожи, одним из жировой ткани и одним из нескольких наложенных друг на друга мышц. Кроме того, он отделяется от вышележащей грудной полости через диафрагменную (дыхательную) мышцу и последние ребра (от октавы). до двенадцатого); сзади он также ограничен позвоночником.
Таким образом, живот состоит не из одного «слоя», а из нескольких тканей и структур; снаружи внутрь: кожа, жировая ткань, мышцы, брюшина и элементы, упомянутые выше, занимающие брюшную полость.
в подкожно-жировой клетчатке из-за дисбаланса между энергией, потребляемой диетой (избыточной), и энергией, потребляемой организмом. Патологическая задержка воды может иметь очень похожий эффект, но здесь довольно редко, а чаще встречается в нижних конечностях.Если, с другой стороны, живот виден и в более глубоком слое он показывает определенную компактность, независимо от других мест отложения, весьма вероятно, что скопление жира произошло в брюшине. Он может приобретать значительный объем, составляя так называемый висцеральный жир.
Когда это скопление в брюшной полости (подкожное и висцеральное) становится значительным, изменяя пропорции груди и конечностей, мы говорим об избыточном весе или ожирении с телосложением андроида - телосложением яблока.
Брюшная полость также может быть поражена патологическими состояниями, которые изменяют ее внутренние пространства и объем. Среди них, помимо доброкачественных и недоброкачественных опухолей, решающую роль играет асцит. Он определяется как скопление серозной жидкости в брюшной полости, как правило, из-за снижения онкотического кровяного давления, для глубокого воспаления и / или уменьшения функция печени (часто при циррозе) и, как следствие, мокнутие или экссудация из кровеносных сосудов. Асцит - основная патологическая причина откровенного расширения живота.
Содержание полых органов имеет определенное значение для размеров объемов внутри брюшной полости (в отношении болюса, химуса-килограмма, кала, мочи, желчных соков и т. Д.); Само собой разумеется, что после еды, особенно обильной живот. В связи с этим аномальное скопление кишечных газов не является физиологическим, но и не патологическим состоянием расширения живота. Длина кишечника человека составляет 6-7 м. Как правило, газообразование происходит за счет физиологической бактериальной флоры толстого кишечника (1,5 метра). Однако рост бактерий в части тонкой кишки может вызвать газификацию верхних отделов кишечника. Кроме того, непереносимость определенных пищевых продуктов, таких как лактоза, может вызвать необычайное скопление газа даже в одном только толстом кишечнике. Для получения дополнительной информации о причинах вздутия живота желательно прочитать статьи, посвященные вздутию живота, вздутию живота или вздутию живота и напряжению живота.
Если верно, что сзади брюшная полость также перекрывается позвоночником, то также верно и то, что ее форма (протяженность поясничного изгиба) может влиять на положение внутренних органов и, следовательно, на выступ живота. Люди с гиперлордозом чаще других имеют вздутие живота. По тому же принципу неправильная поза с передним тазом и плечами, расположенными впереди, как правило, подчеркивает живот.
Наконец, как по важности, так и по статистике, мы находим выпуклость передне-нижних реберных хрящей. Они увеличивают выступ верхней части живота, в том числе из-за того, что они представляют собой точку прикрепления прямой мышцы живота, что еще больше увеличивает толщину кнаружи.
Мы могли бы определить, что, чтобы очертить профиль живота спереди, прежде всего (в порядке важности):
- Толщина внешней жировой ткани
- Патологическая задержка воды
- Размер долек брюшного жира
- Содержимое брюшной полости и полости малого таза.
- Поза
- Форма позвоночника
- Толщина мышц
- Форма передне-нижних реберных хрящей.
Примечание: искривление поясницы и количество абдоминального жира (подкожный жир в области живота, добавленный к перитонеальному или внутрибрюшному) могут быть тесно и обратно коррелированы.
или от осанки, трудности относительны. С другой стороны, когда в дело вступают патологии или анатомические состояния, дело усложняется.
Если выступающий живот определяется формой позвоночника, у взрослых вмешаться очень сложно. Конечно, если это серьезное анатомо-функциональное изменение, существует ряд методов лечения, которые могут иметь положительный эффект. С другой стороны, если вместо этого это простой акцент на поясничном изгибе, решений почти нет - мы не должны забывать, что в этих обстоятельствах также наблюдается больший выпячивание ягодиц, эстетическая характеристика, которая не является отрицательной. В следующих параграфах мы опишем возможное лекарство, которое будет таким же, как и для исправления осанки.
То же самое и с реберными хрящами. Поскольку это анатомическая и структурная особенность, действенных решений нет. Более того, в этом случае некоторые утверждают, что развитие мышц брюшного пресса (в частности, прямых мышц живота) может иметь контрпродуктивный эффект. Однако для других проблема не будет существовать, поскольку во время прикрепления в основном присутствует ткань сухожилия, которая абсолютно не подвергается гипертрофии от упражнений, как гипертрофия мышц.
Даже в отношении собственно удержания воды могут возникнуть немалые трудности. Как правило, эти патологические состояния требуют фармакологического вмешательства, направленного на запускающую причину - обычно эндокринного происхождения.
IN - OUT энергия). Напоминаем, что локального похудания не существует ни при каких диетах и даже без использования специальной одежды или приспособлений. Кроме того, роль алкоголя в последнее время становится все менее важной. Еще несколько лет назад было известно, что злоупотребление алкоголем определяет формирование «этилового живота». Некоторые недавние исследования опровергают эту гипотезу. Чтобы узнать больше: похудеть на животеКонечно, свою роль играют гормоны.В то время как, с одной стороны, женщины из-за действия эстрогена испытывают меньше трудностей с получением плоского живота - за счет других областей, таких как бедра, ягодицы и бедра, - с другой стороны, мужчинам приходится работать усерднее, так как это отлагается. положительно влияет «действие тестостерона».
С другой стороны, хорошие новости для людей с преимущественно висцеральными отложениями - так сказать, поскольку внутрибрюшной жир значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и коррелирует с непереносимостью глюкозы, инсулинорезистентностью и сахарным диабетом 2 типа. Похоже, что накопление внутри брюшины это то, от чего избавляются в первую очередь, как и быстрее.
При этом для обоих полов важно установить отрицательный баланс калорий, потребляя меньше, чем потребляется. Снижение калорийности составляет примерно 30% (следовательно - 30%), что соответствует 70% калорий нормокалорийной диеты. Например, если диета, позволяющая поддерживать вес субъекта (нормокалорийная), составляет 2100 ккал, его низкокалорийность - 1470 ккал (- 630 ккал).
Нет никаких рекомендаций по расщеплению питательных макроэлементов. Некоторые исследования, хотя и в меньшем масштабе, показывают, что наиболее эффективная система - это сбалансированная диета. Под сбалансированным мы подразумеваем, в дополнение к его полноте с точки зрения других питательных веществ и факторов питания (витаминов, минералов, клетчатки, воды и т. Д.), Следующее расщепление углеводов, жиров и белков:
- Всего углеводов: около 55%, реже 45-50 или 60%. Включены растворимые сахара (12-14%, вряд ли только 10% и, надеюсь, не более 16 или 18%)
- Общие липиды: около 25% от общего количества калорий у взрослых и 30% для тех, кто все еще растет. Включает незаменимые жиры (2,5%)
- Белки и аминокислоты: от 0,8 до 1,2 г на килограмм нормальной массы тела или не более 20% от общего количества калорий (в среднем от 14 до 16%, реже от 12 до 18%). Было бы хорошей практикой, чтобы по крайней мере 1/3 поступала из животных источников, чтобы обеспечить весь пул незаменимых аминокислот в нужных количествах и пропорциях.
Депривацию энергии можно осуществить, просто исключив ненужные, такие как нездоровая пища, пустые напитки, такие как алкоголь, уменьшив количество / порции еды или увеличив расход калорий. Не вдаваясь в технические детали, которые трудно понять, например, как увеличить При базальном метаболизме достаточно больше двигаться, занимаясь спортом или двигательной активностью в целом.Однако внимание, движение также увеличивает аппетит, поэтому тем, кто двигается, часто трудно похудеть.
Некоторые предпочитают прибегать к косметической хирургии, но это не всегда целесообразно.
Для получения дополнительной информации: Экономическая липосакция: риски.
.jpg)
