Тренировка рук с гирей

Поражены основные мышцы

• Рука

Сложность тренировки

Средняя сложность

В этом видео-тренинге показаны определенные упражнения, которые помогут: повысить тонус и упругость рук, нарастить мышцы и сжечь жировую ткань. Эта быстрая и интенсивная тренировка позволит вам проработать двуглавую мышцу плеча, трицепс плеча, мышцы-разгибатели и сгибатели запястья обеих рук. Сделайте небольшую начальную разминку и несколько заключительных упражнений на растяжку. Тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам.

ЗАМЕТКА:

• Уровень 3
• Оборудование: гиря, тренажерный зал
• 8 упражнений (1 тур)
• 30 "работа 10" перерыв
• От 40 до 60 дюймов паузы между одним раундом и следующим
• Выполняйте 3 раунда через день

1. KETTLEBELL CURL BICEPS SITING FIRM
2. KETTLEBELL CURL BICEPS НА наклонной скамье FIRM GRIP
3. KETTLEBELL CURL BICEPS Удерживайте руку на скамье
4. KETTLEBELL CURL BICEPS FIRM GRIP SWING
5. ПЛОСКАЯ СКАМЬЯ KETTLEBELL TRICEPS EXTENSION
6. ПЛОСКАЯ СКАМЬЯ KETTLEBELL TRICEPS EXTENSION CROSS BODY
7. KETTLEBELL KICKBACK TRICEPS СИДЕНИЕ НЕЙТРАЛЬНОЙ ЗАХВАТОМ
8. KETTLEBELL CURL BICEPS ВЕРТИКАЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ КРЕСТ ТЕЛА НЕЙТРАЛЬНАЯ ЗАХВАТА