Футбол: летняя подготовка к серии D

Под редакцией доктора Давиде Сганзерла

31 ° - ТРЕНИРОВКА - СРЕДА, 11 АВГУСТА (после обеда)

30 "- Работа в 2 группах: проприоцептивность на планшетах с г-ном;
Верхняя часть силовой конструкции с проф;

Растяжка со штангой на горизонтальной скамье 3 х 12 рек 30 дюймов; Гребля с рулем 3 х 12 рек 30 дюймов; Боковые подъемы с гантелями 3 х 12 рек 30 дюймов; Сгибание рук с гантелями поочередно 3 х 12 рек 30 дюймов; Французский жим с гантелями 3 х 12 рек 30 дюймов;

10 "- Бык;
10 дюймов - аэробная сухая разминка с упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
05 "- Скорость по скоростной лестнице;
50 "- Матч 11 против 11 3 раза из 15";
10 "- Растяжка и облегчение спины.

32 ° - ТРЕНИРОВКА - ЧЕТВЕРГ, 12 АВГУСТА (после обеда)

90 »- Товарищеский матч против Виченцы Кальчо.

33-я ТРЕНИРОВКА - ПОНЕДЕЛЬНИК, 16 АВГУСТА (после обеда)

30 "- Тактическая разминка, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
10 "- Интенсивное владение мячом;
06 дюймов - аэробная мощность: прерывистая (10 дюймов, разгибание 15 дюймов) при максимальной аэробной скорости 110%;
10 "- Интенсивное владение мячом;
15 дюймов - Матч 11 против интенсивного суженного поля;
10 дюймов - Упражнения на стабилизацию корпуса (разгрузка живота, поясницы, разгибания спины).

34 ТРЕНИРОВКИ - ВТОРНИК, 17 АВГУСТА (после обеда)

20 "- Тактическая разминка, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
15 "- Тактическая практика;
50 "- Работа в 2 группах: 6 на 4 с Мистером.
Взрывная сила с проф. (3 подхода по 4/6 повторений с шагом 1 дюйм)
Выпады на кубике + 2 одиночных становой тяги вправо / влево, повтор 45 дюймов;
Приседания с несколькими силовыми нагрузками + 4 прыжка в приседаниях, рек. 45 дюймов;
Аддукторы c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Абдукторы с эластиком + боковой скип rec 45 ”;
Икры с рулем + 4 прыжка на носках, рек 45 ”;
Эксцентрические сгибатели 2 x 8 x Удар в сторону + назад, 45 дюймов, повторение;
20 дюймов - интенсивная игра с уменьшенным полем 11 против 11;
10 "- Растяжка и облегчение спины.

35 ТРЕНИРОВКА - СРЕДА, 18 АВГУСТА (утро)

30 "- Работа в 2 группах: проприоцептивность на планшетах с г-ном;
Верхняя часть силовой конструкции с проф;

Растяжка со штангой на горизонтальной скамье 3 х 12 рек 30 дюймов; Гребля с рулем 3 х 12 рек 30 дюймов; Боковые подъемы с гантелями 3 х 12 рек 30 дюймов; Сгибание рук с гантелями поочередно 3 х 12 рек 30 дюймов; Французский жим с гантелями 3 х 12 рек 30 дюймов;

20 "- Тактическая разминка, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
10 "- Интенсивная тактическая практика;
15 дюймов - Lactacid Power (сопротивление скорости) итого 270 м
2 х 4 дистанции по 30 м, разделенных по ролям, с повторениями по 30 дюймов между повторами и 3 дюйма с ведением мяча между подходами;
3 х 3 + 3 + 3м рек. 30 дюймов;
10 "- Растяжка и облегчение спины.

36 ТРЕНИРОВКИ - СРЕДА, 18 АВГУСТА (после обеда)

10 дюймов - аэробная сухая разминка с упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
05 "- Скорость на 5м х 6п;
20 "- Матч 11 на 11;
10 "- Техника;
20 "- Матч 11 на 11;
10 дюймов - Упражнения на стабилизацию корпуса (разгрузка живота, поясницы, разгибания спины).

37 ТРЕНИРОВКА - ЧЕТВЕРГ, 19 АВГУСТА

30 "- тактическая отделка и удары руками;
90 дюймов - Треугольник против Примавера Парма и Примавера Болонья.

38 ТРЕНИРОВКИ - ПЯТНИЦА 20 АВГУСТА

20 "- Тактическая разминка, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
10 "- Интенсивная тактическая практика;
10 "- Скорость и Психокинетика;
15 "- Интенсивная тактическая практика;
30 дюймов - Матч 11 на 11 с уменьшенным полем;
15 дюймов - Упражнения на стабилизацию корпуса (живот, поясница, ягодицы, сгибатели, растяжка, разгрузка спины).

39-Й ТРЕНИНГ - ВОСКРЕСЕНЬЕ, 22 АВГУСТА (утро)

15 "- Tactical Refinement 11 vs 11;
15 "- комплект кики;
05 "- Скорость по скоростной лестнице 6 повторений.

40-Й ТРЕНИНГ - ВОСКРЕСЕНЬЕ, 22 АВГУСТА (после обеда)

90 "- Кубок Италии против Стерилгарда Кастильоне.

41-я ТРЕНИРОВКА - ВТОРНИК, 24 АВГУСТА

15 дюймов - аэробный сухой нагрев с упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
40 "- Работа в 2 группах: 2-е испытание на выносливость йо-йо с проф;
Тактика с г-ном;
15 "- Матч 11 против 11 с уменьшенным полем;
15 дюймов - 1 против 1 х 10 повторений;
15 "- Матч 11 против 11 с уменьшенным полем;
10 "- Растяжка и облегчение спины.

42 ТРЕНИРОВКИ - СРЕДА, 25 АВГУСТА

20 "- Техническая разминка, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
90 "- Работа в 2 группах: 45" Friendly vs Azzurra 2000;
45 "Взрывная сила Общая плиометрия 84 прыжка;
2 x 3 изома при приседаниях 10 дюймов + 4 приседа + 4 прыжка в приседе + спринт на 5 м;
2 x 3 изома на икры 10 дюймов + 6 икр + 4 прыжка на икры + спринт на 5 м;
2 x 3 10 прибл. / Abd dx c / эл. + 6 зигзагообразных прыжков в кругах + 5м спринт;
2 x 3 10 прибл. / Abd sx c / el. + 6 зигзаг прыжков в кругах + 5м спринт;
2 "восстановление между сериями с Торелло и Сланчи;
Скорость трансформации силы 10 повторений Скоростная лестница.

43-я ТРЕНИРОВКА - ЧЕТВЕРГ, 26 АВГУСТА.