Кресты на наклонной скамье с гантелями

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Кроссовер с гантелями на наклонной скамье также известен как кроссовер с гантелями на наклонной скамье.

Тип упражнения

Кресты на наклонной скамье с гантелями - моносуставное / вспомогательное упражнение.

Варианты

• Крестики на наклонной скамье к тросам

Кресты на наклонной скамье с гантелями: Выполнение

В исходном положении спортсмен сидит на скамейке, наклоненной под углом 20 ° и 45 °, спина находится в его силовом положении, ноги расставлены, а ступни твердо опираются на землю за коленями, что способствует сохранению трех естественных изгибов тела. спина и для более эффективной поддержки веса.Локи слегка согнуты, запястья прямые или согнутые, а плечи выпрямлены и частично сведены в разных пропорциях в зависимости от наклона скамьи. Гантели держите на одной высоте с грудиной нейтральным хватом. Выполнение состоит в сгибании и отведении плеч таким образом, чтобы гантели образовывали дугу окружности в той же вертикальной плоскости, перпендикулярной полу (не скамейке), на которой они начинали. на землю. На протяжении всего выполнения упражнения рекомендуется переносить часть веса на ступни.

Мышцы, задействованные в упражнении Крест на наклонной скамье с гантелями

Группа 0

• Большой нагрудник
• Передняя дельтовидная
• Coracobrachialis
• Двуглавая мышца плеча (слабая)

Действие
Сгибание плеча

Группа 1

• Боковой дельтовидный

Действие
Отведение плеча

2 группа

• Нижние пучки большого зубчатого отдела грудной клетки
• Нижние пучки трапеции
• Промежуточные балки трапеции

Действие
Ротация верхней лопатки

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно