Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Упражнение с обратным скручиванием на плоской скамье также известно как обратный кранч, обратный скручивание на плоской скамье.
Тип упражнения
Обратные скручивания на плоской скамье - моноартикулярное упражнение.
Варианты
- Обратные скручивания на наклонной скамье
- Обратный параллельный кранч
- Обратный кранч со штангой
Обратные скручивания в жиме лежа: выполнение
Исходное положение: спортсмен лежит на спине на плоской скамье, бедра согнуты под углом 90 °, ноги параллельны, а колени согнуты или разогнуты. Руки могут хвататься за фиксированную точку, чтобы облегчить упражнение, или оставлены свободными. Выполнение состоит из сгибания позвоночника, толкая колени (вариант с согнутыми ногами) или ступни (вариант с вытянутыми коленями) вверх (упражнение также известно как поднимающийся флаг) (очень сложно) или в сторону головы. толкайте вверх, бедра слегка расширяются во время концентрической фазы, в то время как все углы тела, кроме угла позвоночника, должны оставаться неизменными на протяжении всего упражнения.
Мышцы, задействованные в упражнении обратного скручивания в жиме лежа
Группа 0
- Прямая мышца живота
- Наружные косые
- Внутренние косые
Сгибание колонны
Группа 1
- Большая ягодичная мышца
- Полусухое
- Полупембранозный
- Длинная головка подколенного сухожилия
- Ишиал голова большой приводящей мышцы
Разгибание бедра (очень маленькое)
Функция стабилизирующих мышц: стабильность позвоночника, бедер и коленей.
.jpg)
