Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Сгибание гантелей с наклонной супинацией на скамье также известно как сгибание бицепсов на наклонной скамье с супинацией, сгибание локтей на наклонной скамье с супинацией предплечий.
Тип упражнения
Сгибание гантелей в наклоне на скамье с супинацией - это двухсуставное упражнение / дополнительное упражнение.
Варианты
- Сгибания рук с гантелями на супинации стоя
Сгибания рук с гантелями супинацией на наклонной скамье: Выполнение
В исходном положении спортсмен сидит на скамейке с наклоном от 50 ° до 75 °, колени согнуты, ступни твердо стоят на земле, спина находится в силе, лопатки сведены, плечи чрезмерно разогнуты и выполнение состоит в сгибании локтей и супинации каждого предплечья, стараясь не изменить положение остальной части тела. Движение заканчивается на максимальном уровне сгибания локтей при супинации предплечий. Сгибание плеча считается обманом. Подчеркивая изометрическое сокращение в конце концентрического, вовлечение плечевой мышцы увеличивается. Можно выполнять это упражнение, сгибая оба локтя одновременно, либо сгибая их поочередно; Первый вариант позволяет поддерживать большее напряжение тренируемых мышц, а второй требует большего баланса, учитывая односторонность, и сопротивления в мышцах захвата, так как продолжительность упражнения увеличивается вдвое. тем больше напряжение на двуглавой мышце плеча.
Мышцы, задействованные в упражнении на сгибание гантелей с супинацией на наклонной скамье
Группа 0
- Плечевая двуглавая мышца
- Брахиалис
- Длинный портативный
- Поверхностное сгибание пальцев
- Радиальный сгибатель запястья
- Локтевой сгибатель запястья
Сгибание локтя
Группа 1
- Brachioradialis
- Короткий супинатор
- Разгибатель большого пальца
Предплечье супинации
Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.
