Упражнения Кегеля

Смотреть видео

• Смотрите видео на YouTube

тазового дна, которые поддерживают матку, уретру, мочевой пузырь и прямую кишку. Своим названием эти упражнения обязаны американскому гинекологу А. Кегелю, который разработал и продвигал их после того, как обнаружил их удивительную полезность. Основная цель упражнений Кегеля - улучшить мышечный тонус за счет укрепления мышц тазового дна.

Понять...

• Тазовое дно: тазовое дно - это набор связок и мышц, расположенных в основании брюшной / тазовой полости, необходимых для поддержки уретры, мочевого пузыря, кишечника и, у женщин, матки.
• Лонно-копчиковая мышца: мышца, используемая как для регулирования мочеиспускания, так и для контроля путей доставки. Лонно-копчиковая мышца также сокращается во время оргазма.

, ожирение, поднятие тяжестей и климакс. Ослабление тазового дна может вызвать более или менее значительный дискомфорт, что негативно сказывается как на физической, так и на сексуальной сфере.
Постоянно выполняя упражнения Кегеля, можно улучшить тонус и сопротивление тазового дна; для этого гимнастика Кегеля находит применение в различных сферах:

• Стрессовое недержание мочи
• Выпадение матки
• Преждевременная эякуляция
• Эректильная дисфункция
• Аноргазмия (неспособность достичь оргазма)
• я ухожу
• Доброкачественная гиперплазия простаты (для лечения боли и отека простаты)

на 5-10 секунд

Медленно расслабьте вышеупомянутые мышцы в течение того же периода времени.

Не двигайте ногами, ягодицами или мышцами живота во время гимнастики Кегеля.

Повторить серию 10 раз, 2-3 раза в течение дня.

Вначале может быть трудно сокращать мышцы таза в течение 10 секунд: в этом случае рекомендуется начинать постепенно, сначала сокращая мышцы на 4-5 секунд, а затем постепенно увеличивая время сокращения до 10 секунд.
Некоторым людям сложно идентифицировать лобково-копчиковую мышцу: чтобы распознать и идентифицировать эту мышцу, рекомендуется на несколько секунд остановить поток мочи во время мочеиспускания.
По совету врача можно использовать некоторые приспособления или инструменты, полезные для идентификации лобково-копчиковой мышцы и облегчения ее выполнения. Чаще всего для этой цели используются гантели, вагинальные конусы и специальные пружины.

Не рекомендуется подвергать лобково-копчиковую мышцу чрезмерным и чрезмерным нагрузкам: такое отношение может вызвать мышечную усталость, вплоть до получения противоположного эффекта (например, потери мочи).

неконтролируемые мочевыводящие пути.
Гимнастика Кегеля показана также как средство от опущения тазовых органов. У женщин, родивших естественным (вагинальным) путем, можно наблюдать значительную потерю тонуса мышц влагалища или их чрезмерное расслабление: в подобных обстоятельствах гимнастика Кегеля в большинстве случаев гарантирует полное восстановление тонуса. тазовая мышца.

физиологические, которым он будет подвергаться на последних этапах вагинальных родов.
Женщины, регулярно выполняющие упражнения Кегеля, легче сообщают о родах: на самом деле, эта простая гимнастика лобково-копчиковой мышцы помогает развить способность контролировать мышцы во время схваток и родов. Кроме того, похоже, что гимнастика Кегеля во время беременности является профилактической практикой от геморроя.

.
Плюсы упражнений Кегеля в сексуальной сфере:

• Контроль эякуляции (упражнения Кегеля входят в список средств от преждевременной эякуляции): преобладание лобково-копчиковой мышцы у мужчин позволяет управлять эякуляторными импульсами, откладывая оргазм.
• Поддержание эрекции: при регулярном выполнении упражнения Кегеля являются эффективным средством от эректильной дисфункции. Это подтверждается исследованием, опубликованным в престижном научном журнале (Журнал Британской ассоциации урологических хирургов): упражнения, направленные на укрепление мышц таза, помогают восстановить эректильную функцию у мужчин, которые изо всех сил пытаются достичь / поддерживать эрекцию.
• Повышенная женская чувствительность и удовольствие во время полового акта
• Более легкое достижение оргазма (гимнастика Кегеля эффективна при аноргазмии, особенно у женщин): укрепление мышц таза может способствовать многократным оргазмам
• Усиление удовольствия партнера во время полового акта

В заключение следует отметить, что тренировка лобково-копчиковой мышцы очень полезна для укрепления тазового дна: тренируя эту мышцу ежедневно, даже несколько раз в день, можно получить конкретные результаты в течение нескольких недель. Некоторые пациенты, однако, наблюдают первые улучшения в сексуальной сфере только через 3-4 месяца, даже при регулярном выполнении упражнений Кегеля.

Acvioo Vagina Kegel Силиконовые шарики Набор для укрепления мышц влагалища для тазового дна Устройство для контроля мочевого пузыря и недержания мочи для женщин из

21,59 € 26,99 € -20 & проц; Посмотреть предложение

LadySystem, Упражнения Кегеля для реабилитации тазового дна, набор из 5 конусов из

€ 49,95 Посмотреть предложение

LadySystem с 5 конусами

LadySystem - это аксессуар, используемый для тонизирования мышц тазового дна. Вместо классических сфер или шариков LadySystem использует 5 конусов разного веса, от 5 до 55 гр. Форма разработана таким образом, что эти конусы незаметно помещаются во влагалище, стимулируя пораженные мышцы. Продавец рекомендует использовать LadySystem два раза в день в течение 15 минут. Постоянное использование должно улучшить мышечный тонус тазового дна. К нему прилагается буклет, в котором четко объясняется его использование.

LadySystem, Упражнения Кегеля для реабилитации тазового дна, коробка из 5 конусов из

€ 49,95 Посмотреть предложение

Набор шаров Кегеля AFAC, 5 шаров Кегеля с переносной коробкой, водостойкий медицинский силикон Ben Wa Balls, укрепляет мышцы тазового дна и улучшает недержание мочи из

25,99 евро Посмотреть предложение

Весы Кегеля YUECHAO - Набор из 6 силиконовых вагинальных шариков Кегеля премиум-класса - Для тренировок - Вагинальное укрепление мышц тазового дна - Водонепроницаемость - от 30 г до 150 г. из

€ 35,99 Посмотреть предложение Спонсируемый контент: My-personaltrainer.it представляет продукты и услуги, которые можно приобрести в Интернете на Amazon и / или в других магазинах электронной коммерции. Каждый раз, когда покупка совершается по одной из ссылок на странице, My-personaltrainer.it может получать комиссию от Amazon или других упомянутых компаний электронной коммерции. Сообщаем вам, что цены и доступность продуктов не обновляются в реальном времени и могут со временем меняться, поэтому мы приглашаем вас проверить доступность и цены на Amazon и / или в других упомянутых электронных магазинах.