Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
- Плечи
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение выпадов с гантелями спереди в сочетании с подъемом передней и боковой рук:
- Встаньте прямо, ступни на одной линии с бедрами и держите по гантели в каждой руке; поднесите гантели к бедрам и держите спину прямо
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой и, не выходя за носок коленом, опуститесь к полу, подняв руки прямо перед собой.
- Держите руки на уровне плеч
- Вернуться в исходное положение
- Сделайте большой шаг левой ногой и спуститесь на пол, при этом руки поднимите в стороны и держите руки на уровне плеч.
- Выгни спину
- Поднимите руки выше плеч
- Подтолкните колени к пальцам ног.
