Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение прыжка смещением в сочетании с приседаниями:
- Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, спину держите прямо; колени слегка согнуты
- Примите положение на корточках, опустившись как можно дальше ягодицами к полу, как если бы вы сидели на стуле, и выполните два прыжка на месте, стараясь удерживать колени в том же направлении, что и ступни; опускайте ягодицы с каждым прыжком
- Держите колени слегка согнутыми, ягодицы сзади, и подпрыгивайте, перемещая корпус вправо.
- Сделайте еще два приседания с прыжком на месте, а затем еще одним прыжком переместите тело влево.
- Вытолкните колени вперед (мимо пальцев ног)
- Разведите колени слишком далеко наружу
- Отойдите в стороны, выпрямив колени.
