Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение выпадов с поднятой ногой:
- Встаньте прямо перед скамейкой или стулом
- Со стула или скамьи сделайте два длинных шага вперед обеими ногами, сохраняя равновесие на правой ноге и положив нижнюю часть левой ноги на скамью.
- Встаньте с прямой спиной и опустите тело к полу, стараясь удерживать колено ноги на земле на одной линии с голеностопом (если колено не на одной линии, переместитесь с опорой ступней ближе или дальше от скамейка); колено поднятой ноги следует за движением ноги по земле
- Поменяйте расположение ног и повторите.
- Согните спину, когда тело опускается
- Сделайте шаг вперед, опираясь коленом ноги на землю выше носка.
- Переместите голень на скамью.
-e-agorafobia.jpg)
.jpg)
