Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение приседаний с отжиманием на груди:
- Примите положение стоя, пятки должны быть немного более открытыми, чем бедра, а пальцы ног слегка разведены.
- Поместите штангу между рукой и предплечьем и скрестите руки, чтобы остановить штангу.
- Медленно опускайтесь ягодицами к полу, выполняя глубокий квадрат.
- Он остается в течение 10-20 секунд и медленно возвращается вверх в исходное положение.
- Упражнение можно выполнять и без штанги.
- Провести колено за пальцы ног
- Раскройте колени при спуске
- Согните спину.