Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение сидения с мешком с песком:
- Сядьте на землю, поставив ступни на пол, возьмитесь за мешок с песком и возьмитесь за него за оба конца.
- Лягте на живот, согните колени и несите мешок с песком над головой, слегка согнутые в локтях.
- Напрягите пресс, опустите подбородок к груди и поднимите спину вверх, пока не сядете; держи руки неподвижно и мешок с песком над головой
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Ноги держите прямо к полу
- Поднимите ноги и не прижимайте подбородок к груди во время подъема.
.jpg)