Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Очень просто
Выполнение складного ножа на бедре одной ногой:
- Лягте на бок, держите голову и шею комфортно
- Держите ноги слегка согнутыми и положите руку за плечо возле уха.
- Поднимите и согните верхнюю ногу, выполните боковое сгибание туловища, поднимите голову и попытайтесь соединить локоть и колено.
- Медленно выпрямите верхнюю ногу и опустите голову на пол.
- Угол ноги всегда остается фиксированным.
- При выполнении бокового сгибания туловища наклоните голову набок.
