Обратные скручивания на скамье (пресс)

Поражены основные мышцы

• Брюшные мышцы

Сложность упражнения

Легкий

Выполнение обратных скручиваний на скамье:

1. Примите положение лежа на спине на плоской скамье, хорошо опираясь спиной на спинку скамьи.
2. Отрывайте ступни от пола, сгибайте ноги до угла в коленях около 90 °.
3. Крепко возьмитесь руками за верхнюю часть спинки скамьи, напрягите пресс и медленно поднимите бедра вверх, оторвав поясницу.
4. Во время упражнения он всегда поддерживает один и тот же угол в коленях.
5. Остановитесь на несколько секунд и медленно опустите бедра и ноги в исходное положение.

• Измените угол наклона колена
• Выполняйте движение быстро, не сокращая мышцы живота.