Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
Сложность упражнения
Легкий
Выполнение приседаний сумо с поднятой ногой на ступеньке:
- Сделайте шаг на бок и примите положение стоя, ступни шире плеч.
- Ставить одну ногу на ступеньку, всегда сохраняя исходное положение; ступни должны оставаться на одной линии
- Держите спину прямо, согните колени и опустите ягодицы к полу.
- Контролируйте спуск и медленно, твердо удерживая ногу на ступеньке, поднимитесь телом вверх и вернитесь в исходное положение.
- Поставьте колени за кончики стоп, которые всегда должны оставаться открытыми.
- Выгни спину
- Не держите ступню на ступеньке на одной линии с ступней на земле.
.jpg){kind=spacer}
