Горячая вода или бутылка со льдом? Как сориентироваться

к растяжению мышц, вплоть до воспаления, с использованием пакетов со льдом или грелок. Но когда вам нужно прибегать к одному, а когда к другому? Как правило, полезно знать, что пакет со льдом полезен при острых ранах, воспаление и отек. Пакет с горячей водой, с другой стороны, полезен при боли и ригидности мышц.

, увеличивая приток кислорода и питательных веществ к пораженному участку. Даже небольшое повышение температуры пораженного участка может уменьшить дискомфорт и повысить гибкость мышц. Тепловая терапия может расслабить и успокоить мышцы и заживить поврежденные ткани.

. Это тепло, которое легко применить.
Влажное тепло или «конвекционное тепло» включает такие источники, как пропаренные полотенца, влажные согревающие компрессы или горячие ванны. Влажное тепло может быть немного более эффективным и требует меньше времени для достижения тех же результатов.

Также можно использовать профессиональные процедуры термотерапии. Например, тепло от ультразвука можно использовать для облегчения боли при тендините.

При применении тепловой терапии вы можете выбрать местную, региональную или общую терапию для всего тела. Местная терапия лучше всего подходит для небольших участков боли, таких как жесткие мышцы. Небольшие нагретые гелевые пакеты или бутылку с горячей водой можно использовать, если вы хотите лечить рану только на месте. Региональное лечение лучше всего при наиболее распространенной боли или жесткости и может быть достигнуто с помощью пропаренного полотенца, утюга. Большие электрические или тепловые пакеты • Процедура для всего тела включает в себя сауну или горячую ванну.

. Также нельзя применять тепловую терапию к «участку с открытой раной».
Людям с определенными ранее существовавшими заболеваниями не следует использовать тепловую терапию из-за повышенного риска ожогов или осложнений от воздействия тепла. К ним относятся: диабет, дерматит, сосудистые заболевания, тромбоз глубоких вен, рассеянный склероз (РС).
Любой человек с сердечным заболеванием или высоким кровяным давлением должен проконсультироваться со своим врачом перед использованием тепловой терапии. Беременным женщинам следует посоветоваться со своим гинекологом перед посещением сауны или гидромассажной ванны.

. Холод также может временно снизить нервную активность, что в дальнейшем может способствовать облегчению боли.

;

спрей охлаждающей жидкости;

ледяной массаж;

ледяные ванны;

криостретчинг, при котором используется холод для уменьшения мышечных спазмов во время растяжки;

криокинетика, которая сочетает в себе лечение холодом и активные упражнения и может быть полезна при растяжении связок;

камеры холодотерапии для всего тела.

и пониженная чувствительность. Холодную терапию нельзя использовать для жестких мышц или суставов. Холодную терапию нельзя применять даже при плохом кровообращении.

, так как это может вызвать повреждение кожи и тканей. После травмы используйте лед как можно скорее, кратковременно, несколько раз в день. Никогда не превышайте 20 минут холодовой терапии за раз, чтобы предотвратить повреждение нервов, тканей и кожи.