Растяжение передних мышц бедра

Поражены основные мышцы

• Ноги

Сложность тренировки

Легкий

Передние мышцы бедра образованы напрягающей широкой фасцией, портняжным воротником и четырехглавой мышцей бедра. Они вместе с ягодицами необходимы для поддержания вертикального положения. Сохранение эластичности и тонуса этих мышц дает бесчисленные преимущества. Предлагаемые упражнения позволят растянуть передние мышцы бедра; Кроме того, растяжка предотвращает травмы и уменьшает мышечные травмы. Перед выполнением упражнений хорошо выполнить несколько минут разминки, которая может быть глобальной (с движениями, полезными для повышения температуры тела) или суставной (с выполнением вращательных движений). Во время растяжки желательно сохранить диафрагма и «живот» расслабляются, дышит спокойно. Для этого рекомендуется вдохнуть воздух из носа (чтобы обеспечить нужную влажность) и снова выдохнуть через нос или, лучше, через рот. Во время фазы растяжения (которая должна длиться около 5-10 секунд), выдох, когда вы достигнете точки максимального растяжения, вы вдыхаете и продолжаете дышать спокойно, оставаясь в точке максимального растяжения еще 10-15 дюймов; рекомендуется не превышать 30 дюймов между фазой растяжения и достижением максимального растяжения.

ЗАМЕТКА:

• Уровень 2
• Выполняйте 2/3 раунда через день

1. РАЗОГРЕТЬ
2. РАСТЯЖЕНИЕ