Это занятие по пилатесу предназначено для людей старше 50 лет или для тех, кто давно не занимается спортом и хочет благополучно восстановиться.
Упражнения
Сидя на земле, согнув колени вместе, полотенце между руками, руки вытянуты вперед:
- Поднять руки X 8
- Попеременное боковое сгибание в локтевом суставе X 8
- Скручивание позвоночника, руки вытянуты вперед X 8
- Скручивание рук X 4 + Альтернативная растяжка ног в полу X 4
- Боковое сгибание локтя + команда X 4
- Руки прямые, сгибание локтя и бедра поочередно X 8
- Скатывающийся вниз X 4 + Скручивание на позвоночник X 4
- Поворот позвоночника вправо + правое колено X 4
- Поворот позвоночника влево + левое колено X 4
- Откат + скручивание рук + попеременное растяжение ног на земле X 4
- Скручивание позвоночника правая + правая нога (растянутая и согнутая) X 4
- Скручивание позвоночника левая + левая нога (растянутая и согнутая) X 4
- Поворот позвоночника вправо + разгибание правой ноги X 4
- Поворот позвоночника влево + разгибание левой ноги X 4
полотенце за голову:
- Скатиться на землю
- Кранч X 2
- Поочередно правое и левое колено на грудь X 8
- Крест-накрест с согнутыми коленями X 8 + ритмичный X 8
- Крест-накрест X 8
- полотенце под правую ногу
- Roll Up + правая нога к груди с боковым сгибанием локтей X 4
- Спина, сгибание и разгибание рук + правая нога в сторону груди X 4
- Скатиться + закатать правую ногу с вытяжкой X 2
- Полотенце под левую ногу
- Roll Up + левая нога к груди с боковым сгибанием локтя X 4
- Спина, сгибание и разгибание рук + левая нога в сторону груди X 4
- Свернуть вниз + Свернуть вверх левой ногой с вытяжкой X 2
- Полотенце под обеими ногами
- Подготовка к тизеру на коленях X 4
- Тизер, колени к столу и растяжка X 4
- Тизер позиции на 10/12 секунд
- Конечная растяжка Боковая растяжка (Русалка) Растяжка плеч Растяжка шейки матки
