Укрепление ягодиц

Поражены основные мышцы

• Ягодицы
• Ноги

Сложность тренировки

Средняя сложность

Завершите тренировку дома, чтобы укрепить и приподнять ягодицы. Эти упражнения придадут вашему телу почти завидную сторону В. Для усиления результата также можно использовать браслеты. Повторяйте 4/5 раундов через день.

ЗАМЕТКА:

• Уровень 3
• Снаряжение: коврик, ножные браслеты
• 8 упражнений (1 круг) + растяжка
• 30 "работа 10" перерыв или 15/20 повторений
• От 40 до 60 дюймов паузы между одним раундом и следующим
• Выполняйте 4/5 раундов через день

1. БАБОЧКА МОСТ
2. ПАЛУБА 1 ВЕРТИКАЛЬНАЯ НОЖКА
3. МОСТ С ПОДЪЕМОМ И СПУСКОМ ПО НОГЕ
4. ВЫДВИЖЕНИЕ НОГИ СЗАДИ
5. ОТВЕРСТИЯ БОКОВЫЕ НОЖКИ
6. ВЫСТРЕЛЫ ИЗ НОГИ + ОТВЕРСТИЯ
7. ДОСКИ БОКОВЫЕ НАПРАВЛЯЮЩИЕ
8. ПЕРЕДНЯЯ КОЛЕННАЯ ДОСКА И АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ ЗАПУСК
9. РАСТЯЖЕНИЕ