Контур брюшной полости и подвижности

В этой длинной тренировке пирамиды мы будем выполнять 2 блока работы:

• 1-й блок: 5 упражнений в этой последовательности… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 повторений
• 2-й блок: 3 упражнения на длинную пирамиду, которые всегда следуют временной последовательности.
  длинная пирамида .. 30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "- 30" "

с согнутыми ногами: х5

моно прыжок в сторону: x4 + 4

книжный хруст: x3

прыжок моно: x2 + 2

остановка для прыжка на корточках на 1 ногу: 1 + 1

прыжок моно: x2 + 2

книжный хруст: x3

моно прыжок в сторону: 4 + 4

кранч согнутой ноги: x5

Блок 2

• полые к земле прямые ноги: 30 дюймов
• Изометрические приседания на одной ноге: 20 "+ 20" "
• Планка с максимальным выдохом: 10 ""
• Изометрические приседания на одной ноге: 20 "+ 20" "
• Впадина для прямой ноги: 30 дюймов

Федерико Тромбини

Персональный тренер Получил диплом по физическим упражнениям, личный тренер, вскоре натуропат, любитель природы, путешественник и свободный дух. Рассматривайте движение, способность замедляться, медитацию и творчество как революционный акт сегодняшнего дня.