В этом видео и в следующей статье мы объясним, как бегать на 10 км. Чтобы помочь вам, мы включили таблицу с программой тренировок, которая длится 9 недель и в которой дни чередуются с беговыми тренировками с днями, посвященными отдыху и восстановлению.
Вот несколько советов, применимых к каждому сеансу.
- Начните на 10 минут раньше с быстрой разогревающей прогулки и закончите через 10 минут быстрой охлаждающей прогулкой. Так ноги привыкают к расстоянию.
- Объедините бег с укрепляющими упражнениями, которые нужно выполнять дома, по крайней мере, один раз в неделю, которые являются подготовительными к бегу, чтобы укрепить ноги и корпус.
- Правильное питание, сбалансированное питание на основе белков, углеводов и жиров.
- Перекус в середине дня.
- Пейте много воды за день до тренировки.
- После пробежки потратьте 10 минут на растяжку.
.jpg)
.jpg)
