Краткое введение в тренировку быстрого бега
NB. Предрасположенность к спринту - это навык, который очень быстро проявляется у молодого спортсмена, который сразу поймет свою склонность к скоростным дисциплинам.
Средства для тренировки быстрых гонок
Средства, которые используются для тренировки быстрых гонок, бывают 3-х типов:
- Общие средства (поддержка базовых навыков)
- Специальные средства (не похоже на технический жест, но сильно коррелирует с «повышением производительности»)
- Конкретные средства (частичное или полное воспроизведение технического жеста).
Технические предпосылки для обучения быстрому бегу
Ключевой особенностью быстрого бегуна является умение разгонять тело с места и поддерживать набранную скорость до конца выступления; можно сделать вывод, что прежде всего необходимо РАЗВИВАТЬ определенную мышечную СИЛУ и, что немаловажно, определенную БЫСТРОСТЬ «в ее выражении». Более того, как ни странно, но факт, что у молодых спортсменов некоторые неправильные технические выражения напрямую зависят от мышечной эффективности одного или нескольких районов, что ставит поиск силы в основу эволюции спортивных результатов.
В конечном счете, стремление к силе является важной вехой в тренировке молодого спортсмена, НО его необходимо корректировать на основе общего прогресса и (для молодых людей) уровня физического роста каждого спортсмена.
Возможность тренироваться для быстрого бега
- Способность выражать различные типы силы (максимальная динамическая, взрыво-упругая, взрывно-упруго-отраженная)
- Умение быстро бегать
- Возможность делать большие беговые шаги
- Умение интерпретировать лучший компромисс из вышеперечисленного
- Умение выполнять наиболее эффективную технику бега
- Возможность расслабиться в развитии высоких скоростей
- Низкая степень вязкости мышц, которая может ухудшаться при силовой работе, и поэтому ее необходимо восстанавливать с помощью соответствующих упражнений (вот почему развитие силы всегда коррелировало со снижением ловкости, общей ловкости и скорости или быстроты движений; в действительности, это может происходить ТОЛЬКО при отсутствии превращения общей силы в особую и специфическую).
Цели силовой тренировки для быстрых гонок в различных молодежных категориях
12-13 лет - Категория Мальчики: гармоничное развитие динамической и быстрой силы с особым вниманием к сгибаниям-разгибателям нижних конечностей. Упражнения:
- Походки с наклонами заранее (заранее)
- Последующие сгибания в стороны с прыжком (на месте, по одной конечности за раз)
- Прогибается поочередно с прыжком (на месте, чередование в воздушной фазе)
В дополнение к вышесказанному, было бы неплохо обрисовать в общих чертах изучение основных упражнений, которые будут использоваться в следующей категории: горизонтальные прыжки (чередующиеся и последовательные), брасс и прыжки.
Эти упражнения должны выполняться в течение всего годового цикла подготовки, вставляться соответствующим образом после разминки или после техники и / или скоростных упражнений, но перед сопротивлением.
14-15 лет - кадетская категория: аналогично предыдущему с принятием легких перегрузок, таких как пояса с отягощением, и начало освоения штанги (выполнение классических упражнений по поднятию тяжестей (толкание и тяга). Техника приобретается посредством ЧАСТИЧНЫХ или неполных пассажей:
- Тяга назад (выгибание туловища и отсутствие рук)
- Подтягивание спины и груди (операция по быстрому сгибанию руки)
- Поворот к груди и отжимание рук (начиная с поворота к груди с одновременным сгибанием ног или в разводе)
Эти упражнения должны выполняться в течение всего годового цикла подготовки, соответственно вставляться после разминки или после техники и / или скоростных упражнений, но до силовых, а значит, и сопротивления.
16-17 лет - кадетская категория: увеличение нагрузки как в предатлетических упражнениях (без ущерба для динамического выражения жеста), так и в подъемных упражнениях с целью адаптации всего к субъективным возможностям; Важно, чтобы атлет также овладел жестами приседаний и ½ приседаний.
В этой категории сила развивается только в подготовительный и несоревновательный периоды, в то время как в последнем очень важно поддерживать выполнение прыжков в попеременной форме.
18-19 лет - категория юниоров: работа приобретает большую специфику; сила сильно развита с динамической максимальной точки зрения, с целью задействовать и тренировать как можно больше волокон и с еще большей эффективностью.В то же время важно стремиться к развитию скорости, таким образом выражая ВЗРЫВНУЮ силу; с этой целью работа будет сосредоточена, в частности, на рефлекторном стимуле мышцы в фазе эксцентрического сокращения, что приводит к развитию взрывно-упруго-рефлекторной силы.
К упражнениям с перегрузкой относятся:
- Приседания (максимальная сила)
- ½ быстрого приседа (быстрое проявление силы)
- ½ прыжка из приседа или старт с места (взрывное выражение силы)
- ½ непрерывного прыжка приседания с противодействием (для усиления эксцентрического «возвратного» момента).
Эти общие упражнения НЕОБХОДИМЫ для увеличения силы в ее различных формах, что всегда коррелирует с увеличением скорости бега; однако это протоколы, требующие обширного и тщательного выполнения.который обязательно подчиняется артикуляции специальных и специфических средств тренировки (технико-прикладных), специфичных для скоростной гонки.
В свете этого казни спринт в гору и я прыжки, но только позже (заменив последнюю) спринт с паклей и из перепрыгивает через препятствия; наконец (исключив буксировку и уменьшив прыжки) спринт. В конечном счете, ТРАНЗИТ состоит из упражнений с «концентрическим» сокращением мышц (приседания) к другим, более быстрым (подъемы и буксировка), к третьим, которые действуют в основном на «эксцентрическое» сокращение (вертикальные прыжки на препятствиях и спринт с поясом). .
Сила в двойной периодизации для тренировок в быстром беге легкой атлетики
У молодых спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, очень важно развивать определенные культурные традиции в управлении соревнованиями; Поэтому рекомендуется выбирать разные мероприятия в год (по крайней мере, 2 важных), что требует изменения периодизации тренировок (в двух блоках) и рекомбинации силовых тренировок в различных микро-макро-мезо. циклы и периды.
Как и предполагалось, необходимо работать над силой общим, специальным и специфическим образом; Таким образом, можно утверждать, что при двойной периодизации первый блок характеризуется сессиями в основном общего и специального характера посредством перегрузок, спринтов и прыжков. Во втором блоке, с другой стороны, если значительный стимул силы все еще был необходим, он был бы сосредоточен на первом цикле с использованием легких нагрузок и в динамической форме, тогда как в следующих циклах оставались бы прыжки на мул и вертикальные прыжки. прыжки по препятствиям и спринт с утяжеленным поясом.
Библиография:
- Справочник тренера по легкой атлетике - Первая часть: общая информация, скачки и ходьба - Учебно-исследовательский центр - стр. 21:38.
Другие статьи на тему «Силовые тренировки для быстрого бега»
- Ритм забега при тренировке быстрых заездов
- Техника быстрого бега в легкой атлетике
- Тренировка на скорость и выносливость для быстрой легкой атлетики
- Единая периодизация тренировки в быстрых бегах - 100 и 200 м.
- Двойная периодизация тренировок в быстрых бегах - 100 и 200 м.
- Быстрые бега с однократной периодизацией - 400 метров
- Тренировочные быстрые бега с двойной периодизацией - 400 метров
