Благодаря простоте выполнения и очень низкой стоимости бег (или бег) выделяется среди всех других видов спорта очень большим количеством занимающихся.
Но действительно ли бег так прост, как может показаться?
Что ж, бег НЕ означает «уметь бегать»! Более того, те, кто много бегает, могут не бегать ХОРОШО!
При «подходе к этой дисциплине легкой атлетики» необходимо иметь в виду, что, как и во всех видах спорта, необходимо в равной мере развивать технику и физические навыки. Тогда бегун должен будет получить правильная и экономная походка, но также сила, скорость А также общее органическое сопротивление.
Важнейшие технические аспекты гонки касаются:
- Поддержка стопы, которая должна находиться на ЛОЖНОЙ ЛАПЕ, а не на носке и даже на пятке.
- Правильное и расслабленное положение груди и головы
- Махи верхними конечностями, естественно согнутые, но расслабленные
Что касается общего сопротивления, МЕДЛЕННЫЙ БЕГ является фундаментальным и занимает большой процент от общего объема тренировки, как в качестве специальной тренировки, так и в качестве средства разминки и снятия утомления.
При росте тренировочной нагрузки простейшая последовательность в реализации касается ИЗМЕНЕНИЙ РИТМА; они могут быть более или менее продолжительными и интенсивными, но никогда не прерываться и всегда чередоваться с медленным бегом. Они позволяют стимулировать энергетический обмен, сохраняя при этом замечательный уровень внимания и веселья.
Более требовательными к планированию, организации и управлению являются ПОВТОРНЫЕ ИСПЫТАНИЯ; у них есть точная функция развития аэробной силы, перемещая уровень интенсивности чуть ниже или выше анаэробного порога. Их можно использовать для увеличения выносливости на дистанциях 1000-2000 м и перерывах 3-5 дюймов в сумме 4 км; или они могут ориентироваться в развитии аэробной силы на дистанциях 300-800 м с перерывами по 3 км. -6 "всего 2 км. В обоих случаях важно контролировать частоту сердечных сокращений.
Что касается укрепления мышц, то с самого начала целесообразно сосредоточиться на естественных нагрузках; работа должна в равной степени задействовать (за исключением коррекции осанки) мышцы-агонисты и антагонисты, соблюдая принцип постепенного увеличения; в этом отношении метод очень помогает схема который развивается РАСШИРЕННЫМ, ИНТЕНСИВНЫМ и ИНТЕНСИВНО-УСТОЙЧИВЫМ способом. Интенсивная схема предусматривает организацию примерно 8-12 упражнений (по 8-12 станций), которые нужно выполнять 10-12 раз с длительностью 15-30 дюймов и с 5-10-дюймовым восстановлением между ними. Упражнения: скакалка, подколенное сухожилие, подпрыгивание на ровной ноге, отжимания, отжимания, скакалка, разгибание туловища и удары ногой назад.
В интенсивной схеме изменяется диапазон пульсаций, который должен колебаться от 160 до 180 (в зависимости от возраста), выполняя как можно больше повторений и с восстановлением между полной схемой и «другим из 2-4».
Что касается интенсивно-сопротивляемой, то методика выполнения предусматривает выполнение упражнений на одну и ту же группу мышц, повторяемых до почти полного изнеможения, в последующем происходит смена группы мышц и т. Д. И т. Д. период не менее 20-25 дюймов и, учитывая степень утомления, рекомендуется не злоупотреблять количеством подходов (максимум 2-3 на группу мышц) и применять между ними восстановление 2-4 дюйма.
Из того, что было сообщено, следует, что практика бега требует гораздо большей осторожности и внимания, чем можно ожидать от очевидно простого вида спорта; Недостатки, с которыми можно столкнуться, пренебрегая одним или несколькими фундаментальными аспектами обучения, многочисленны: приобретение неправильных спортивных жестов, травмы, тупиковая производительность и т. д.
Поэтому новичкам рекомендуется полагаться в центр легкой атлетики, в котором можно использовать знания и опыт квалифицированных инструкторов и спортивных тренеров, чтобы правильно изучить, по крайней мере, технические основы и основы общей подготовки.
Библиография:
- Революцию произвело молоко - F. Sindici - Пресса - среда, 24 ноября 2010 г. - TUTTOSCIENZE pag. 27
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
