Отредактировал доктор Мишель Мулья
Низкий тонус ног и, возможно, несколько скоплений лишнего жира - одна из самых распространенных проблем среди женщин. Тогда дилемма неразрешима, поскольку часто не хватает главного ресурса: времени! Между работой, мужем, детьми, стиральными машинами и так далее найти время, чтобы пойти в тренажерный зал или на курсы водной аэробики, действительно сложно.
«Программа», которую я вам предложу, будет эффективной и лаконичной. Чтобы выполнять три раза в неделю, это займет всего несколько минут, и вы можете безопасно выполнять это дома!
Есть четыре упражнения, которые нужно выполнить в цикле (одно упражнение за другим без перерывов), четыре раза с минутной паузой между одним кругом и другим. Это "немного" утомляет, но уверяю вас, оно того стоит!
Вот описание упражнений в порядке последовательности:
Приседания
Подготовка: встаньте, ноги примерно на ширине плеч, колени мягкие.
Выполнение: согните бедра до тех пор, пока не выйдете из горизонтального положения, остановитесь и разогните бедра, чтобы вернуться в исходное положение стоя. (сделать 30 повторений)
ПОЛУСРОЧНЫЕ СРОКИ (с легкими гантелями)
Подготовка: встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены наружу.
Держите: колени мягкими, грудь развернутой, взгляд вперед, поясничная область слегка изогнута.
Выполнение: толкните таз назад, чтобы опустить гантели чуть ниже колен. Глубоко напрягите ягодицы, вытолкните таз вперед и, возвращаясь вверх, поднимите гантели (сделайте 30 повторений).
ШАГ (шаг)
Подготовка: встать прямо, ноги даже перед ступенькой.
Выполнение: сначала поднимитесь по ступеньке правой ногой, затем левой и опустите в том же порядке.
(сделать 40 взлетов и падений)
СВИЩЕНИЕ ТАЗА ИЗ ЛЁЖНОГО ВНИЗ
Подготовка: лягте на спину на пол, руки вытянуты, ноги согнуты на туловище под углом 90 ° (под прямым углом).
Выполнение: опустите ноги вправо, пока они почти не коснутся пола, сократите косые мышцы живота и верните ноги в исходное положение, затем опустите их в другую сторону (сделайте 20 повторений).
