Хорошее состояние гидратации необходимо для поддержания клеток, тканей, органов, систем, аппаратов и всех жизненно важных функций.
Во время занятий спортом тело выходит за пределы нормы, а это означает, что без хорошей гидратации невозможно полностью реализовать определенный спортивный потенциал.
Практически:
> Состояние гидратации => Производительность> Восстановление
<Состояние гидратации = <Производительность <Восстановление.
Важность этих отношений касается прежде всего:
Дисциплины высокой интенсивности.
Длительные дисциплины.
Дисциплины, вызывающие сильное потоотделение или предрасположенные предметы.
, давайте сосредоточимся на роли гидратации в спортивных достижениях.
Движение человека основано на сокращении мышц; в конце этого процесса образуются молекулы тепла и отходов.
Транспорт питательных веществ, солей и катаболитов основан на кровотоке, а тепло рассеивается через потоотделение.
Хотя оба процесса требуют большого количества воды, эти два процесса вполне могут сосуществовать.
С другой стороны, когда терморегуляция задействует слишком много жидкостей, объем крови уменьшается, а транспортная функция остается нарушенной, оставляя ткани «сухими».
это гидросолевой раствор, который в основном содержит воду, натрий и калий; в меньшей степени магний и хлор. Вырабатывается потовыми железами из плазмы крови.Среднее количество пота, теряемого движущимся организмом, составляет около 1,5 л / час. С другой стороны, если внешняя температура такова, что требуются необычные усилия, выведение может достигать 4-5 литров / час.
Пот - не единственный способ избавиться от воды; диурез и (в меньшей степени) легочная вентиляция также вносят свой вклад. С другой стороны, организм способен реагировать на обезвоживание, уменьшая почечную фильтрацию и усиливая жажду. Связь между потерей жидкости и спортивными результатами очень близка. Уже при истощении, равном 2–3% от массы тела. значительное снижение результатов.
Например, взрослый мужчина, который весит 70 кг и теряет 1,5–2,0 литра, не может справиться с теми же усилиями, что и нормальный.
. Его также можно приготовить в домашних условиях, смешав различные ингредиенты. Однако на рынке есть несколько отличных формул, которые содержат все самые полезные питательные вещества.Некоторые считают использование гидросолевых и / или поливитаминных пищевых добавок «неестественным» отношением, чем естественным (не исключено ни одно).
Пищевые добавки, безусловно, не могут заменить здоровую и сбалансированную диету (еда и напитки), но они позволяют нам обеспечить «наиболее важные» принципы питания без добавления других питательных веществ, которые нам иногда не нужны (клетчатка, антипитательные молекулы, жиры, белки. , сахара и т. д.). Кроме того, необходимо учитывать еще один очень важный фактор, а именно потенциал поглощения.
Некоторые думают, что вода - это жидкость, которая легче всего усваивается организмом; это не верно. На самом деле слизистые оболочки лучше поглощают жидкости с изотоническими или слегка гипотоническими концентрациями. Для получения этого свойства требуется несколько минеральных солей и немного углеводов.
Примечание: температура также является определяющим фактором для абсорбции. Напиток должен быть очень прохладным, стараясь не переборщить (ледяной холод не годится), избегая риска спазмов в животе, рвоты, диареи и т. Д.
мало способствует обезвоживанию, а чрезмерное употребление алкоголя вызывает другие не менее опасные проблемы.
Избыток жидкости вызывает почечную фильтрацию, что требует выведения минеральных солей, особенно натрия и калия.
Следует помнить, что натрий обычно присутствует в рационе в избытке, а калия - в дефиците.
Пытаясь улучшить гидратацию, употребление слишком большого количества воды может привести к ухудшению солевого баланса и снижению спортивных результатов. Чтобы этого не произошло, просто:
- Прислушайтесь к чувству жажды.
- Выпейте немного больше, чем объем жидкости, выделенной с потом.
- Достаточно практиковать двойной вес (до и после тренировки), чтобы знать степень нашего потоотделения и компенсировать это при будущих тренировках.
- Отдавайте предпочтение водно-солевым напиткам.
Например, если после тренировки в тренажерном зале оценивается потеря потоотделения в 2 литра, необходимо выпить не менее 2,5-3,0 литров жидкости. Желательно, чтобы по крайней мере 1/3 составляла изотонический гидрофильный напиток.
во время занятий спортом. Более того, различные дисциплины могут сильно отличаться друг от друга.
Пить во время треккинг-тренировки легко, практично и мало побочных эффектов. Чего нельзя сказать о нижнем плавании или, что еще хуже, о глубоководном апноэ (во время которого вы проводите много времени вверх ногами).
При погружении в воду, особенно в перевернутом положении (как это происходит при постоянной позе при глубоком подводном апноэ), легко возникают следующие явления: рефлюкс, срыгивание, тошнота и т. Д.
Чтобы избежать множества неудобств, связанных с употреблением алкоголя во время занятий спортом, необходимо:
- Пейте маленькими глотками.
- Отдавайте предпочтение напиткам, которые легко усваиваются.
- Избегайте неудобной или тесной одежды или строп.
- Энергетические субстраты.
- Минеральные соли.
- Витамины.
При выборе напитка, особенно в случае очень интенсивной, продолжительной деятельности и при тесных сеансах, рекомендуется отдавать предпочтение продукту, богатому всеми витаминами, калием, магнием, мальтодекстрином и антиоксидантными питательными веществами.
