На самом деле, есть значительные преимущества в найме профессионала, который приходит к нам дома, в парке или на улице под домом. В этой статье мы постараемся лучше понять, что это такое, и постараемся выделить все критические проблемы.
это не «единственное обязательство, которое заставляет людей покидать дом: работа, поручения, сопровождение детей или родителей и т.д. два часа). Жаль, что большинство людей передвигаются во время пробок - иначе они бы не пошли - почти удваивая, как упоминалось выше, время, необходимое для этого. Это не устойчивое состояние, которое заставляет людей рационализировать движения, оптимизируйте их, но также избегайте их, когда это возможно. «В первую очередь нужно« вырезать »двигательную активность»;В конечном счете, для «часа или полутора» тренировок необходимо учитывать как минимум три. Также учитывая, что мы должны тренироваться как минимум 3 раза в неделю, чтобы получить удовлетворительные результаты, в итоге мы должны инвестировать 9 часов в неделю. Соотношение между обучением и затраченным временем составляет 1: 3; действительно не удовлетворяет.
Однако более общая проблема связана с эмоциями, испытываемыми тренировками в спортзалах и фитнес-центрах:
- Окружающая среда и социальный контекст: неразбериха, нехватка персонала, нежелательные компании, личный дискомфорт (связанный с чувством несоответствия, например, из-за избыточного веса), неоптимальные гигиенические условия, высокий микробиологический риск - представляет большой интерес, особенно в связи с факторами влияния. сезонные и никогда не столь своевременные, как сейчас, после эпидемии COVID-19 и т. д. - все это факторы, которые негативно влияют на желание тренироваться;
Эта проблема типична для «новичков», то есть тех, кто впервые подходит к тренировкам или никогда не делал это последовательно; иногда причины этого плохого соответствия движению связаны с этими элементами. Фактически, неприятный первый опыт, особенно в контексте, в котором «все», кажется, чувствуют себя непринужденно - часто инсайдеры не помогают - оказывает сильное негативное влияние на мотивацию и желание повторить этот опыт.
лучше сосредоточиться на:
- Интенсивность тренировок для улучшения мускулатуры: для повышения тонуса и наращивания мышечной массы упражнения с отягощениями высокой интенсивности всегда будут более эффективными, чем «обычная гимнастика». Чтобы упростить концепцию, приседания или выпады с гантелями являются примерами упражнений высокой интенсивности против сопротивления, шаговый курс или сорокаминутный бег на беговой дорожке - примеры гимнастической активности или аэробной активности. Поэтому просто вооружитесь каким-нибудь оборудованием для домашних тренировок - например, парой модульных гантелей, чугунными дисками, фитболом и ковриком - чтобы создать правильные условия для соблюдения этого правила. нагрузок), неверно, что фитнес-курсы и оборудование в тренажерном зале делают тренировки более эффективными, чем домашние, точно так же, как неверно, что коврика и двух бутылок воды достаточно, чтобы добиться результатов при тренировках дома.
- Правильный баланс между объемом и интенсивностью для похудения: чтобы похудеть, вы должны настроить тренировку таким образом, чтобы было правильное соотношение между объемом и интенсивностью. Упражнения с высокой и низкой интенсивностью, такие как велотренажер, позволяют окисляют определенное количество жиров.С другой стороны, то, что больше всего увеличивает метаболизм в состоянии покоя, - это мышцы; отсюда и необходимость тренировать мышцы даже при желании похудеть. Не говоря уже о том, что похудение «делается за столом», поэтому «полдня крутить педали» было бы совершенно бесполезно без правильной диеты.
- Непрерывность и прогрессирование: последовательность в тренировках и увеличение тренировочных нагрузок являются основополагающими принципами для достижения ощутимых результатов. Если вы решите тренироваться 3 раза в неделю, важно соблюдать эту частоту и не пропускать занятия, поскольку необходимо, чтобы нагрузка прогрессировала, чтобы стимулировать постоянные улучшения.
- Персонализация: не существует метода тренировок, подходящего для всех, поэтому всегда лучше предпочесть личного тренера, чем полагаться на обычные тренировочные карты или видео-курсы фитнеса дома.
- Транспортные расходы берет на себя PT, хотя это может привести к увеличению производительности - в зависимости от пробега, но обычно это фиксированная ставка. Среди них мы должны учитывать: топливо, износ транспортного средства, возможные аварии, возможные штрафы и т. Д.
- Время - деньги: как знают многие профессионалы, время имеет цену. Сколько я зарабатываю в час? Предположим, 20 евро, если бы мне нужно было 3 часа на тренировку, я терял бы 20 евро * 3 = 60 евро на каждом занятии. Домашняя PT позволяет сэкономить 66% на этой сумме.
- Стоимость подписки: скажем, варьируется от 20 евро в месяц до почти 100 евро (для некоторых центров, которые включают дополнительные услуги). В среднем мы зарабатываем 40-50 евро, включая северную и южную Италию.
- Персональный тренер дома не должен «присутствовать постоянно: профессионал будет видеть нас через определенные промежутки времени, которые будут установлены вместе, например, раз в 10 дней, возможно, в соответствии с различными тренировками. Его заботой будет выполнение тестов и измерений, а также со временем обновлю "отработку". Предположим, что за час вы просите около 30 евро, по истечении 30 дней у нас будут расходы на проживание в размере 90 евро.
С ежемесячной подпиской в 45 евро, добавляя расходы на поездки, непредвиденные события и незавершенную работу, мы легко можем рассчитывать на ставки нашего личного тренера дома.
дома за рулем личного тренера, конечно да.Нанимая дома личного тренера, вы избегаете ненужных движений в транспортном потоке, оптимизируете доступное время, не жертвуя эффективностью индивидуального обучения - действительно, как мы видели, иногда повышая ее - и значительно ограничивая ежедневный стресс.
В этих случаях личный тренер дома может помочь создать приятный опыт тренировки, который представляет собой первый шаг к выработке новой привычки, связанной с упражнениями и ориентированной на физическое благополучие.
Поэтому при выборе профессионала необходимо учитывать следующие аспекты:
- Обучение: сначала вы должны оценить профессиональную подготовку личного тренера, поэтому убедитесь, что у него есть степень в области моторных наук;
- Опыт: помимо обучения учитывается и опыт, понимаемый как сумма лет работы, количество обученных людей и их удовлетворенность;
- Доступность и гибкость: услуга на дому была создана для удобства клиента, поэтому личный тренер должен быть доступен для работы в удобные для клиента временные интервалы и дни;
- Доступное оборудование: как написано выше, коврика недостаточно, чтобы домашняя тренировка была эффективной, поэтому убедитесь, что у личного тренера есть набор материалов для домашних тренировок, таких как модульные гантели, чугунные диски, гири и тренажеры. в качестве инструментов для первоначальной оценки состава тела, таких как измеритель кожной складки и / или измеритель импеданса.
