«Женские» тренировки, вот как похудеть

Под редакцией доктора Симоне Лози

В этой статье я подробно проиллюстрирую «наиболее полезный тренинг для женской публики, которая обычно ставит« тонизирование »и« похудание »в качестве первоочередных задач.

По сравнению с мужчинами, женщины обладают гормональными характеристиками, в соответствии с которыми распределение жира, а также целлюлита сосредоточено на вертельном уровне и в нижних конечностях в целом; те немногие женщины, которые имеют преимущественно «андроидную» структуру, то есть с большим распределением жира в верхней части тела, с большей вероятностью теряют вес в этой области, поскольку адипоциты более склонны к накоплению жирных кислот; чего, к сожалению, не происходит на уровне нижних конечностей.
Уже много лет я занимаюсь физической активностью, направленной на хорошее самочувствие, и, к сожалению, я продолжаю видеть, как многие женщины «убивают друг друга» часами на «аэробных» и «вращающихся» курсах «с намерением похудеть и повышать тонус."
Я совершенно не хочу сказать, что все это бесполезно, но я твердо верю, что идеальным занятием для женщины, которая хочет «лучшее» тело, в основном, является деятельность с перегрузками.
Да, вы правильно поняли ... Я за использование нагрузок, даже высокой сущности, которые позволяют женщине стимулировать мышечную ткань, значительно увеличивая обмен веществ.
Теперь из соображений практичности я разделю женское тело на три типа (каждый из вас будет более или менее отражен в одном из них) и проиллюстрирую тренировку, чтобы получить наилучшие результаты.

Случай 1: женщина с преобладающим скоплением жира в верхних конечностях и на уровне живота, с в основном тонкими ногами без значительного скопления жира и / или целлюлита.
В этом случае тренировка нижней части тела в силу ее характеристик должна быть очень интенсивной, с использованием многосуставных упражнений (приседания, жимы и т. Д.) С числом повторений от 8 до 15.
Именно благодаря характеристикам этой группы, даже при использовании тяжелых нагрузок и упражнений с высокой синергетикой, проблема увеличения длины ног по окружности не возникнет: мы просто увидим физиологическое улучшение мышечного тонуса.
И наоборот, постоянное использование очень малых нагрузок в сочетании с «бесконечными» повторениями не даст хорошего результата с точки зрения укрепления.
Верхняя часть тела, та, в которой наибольшее количество жира, получит большую пользу от «использования« КОНТУРНОЙ ТРЕНИРОВКИ », при которой упражнения с перегрузкой для верхней части тела и аэробные станции чередуются без пауз. / велотренажер / ковер).

ПРОДОЛЖЕНИЕ: вторая и третья структурная типология »