Правильная тренировка, основанная на фазах менструального цикла

или на улице, например, бег на свежем воздухе, плавание в бассейне или тренировка дома, должны найти правильный баланс с женскими гормональными изменениями, чтобы максимизировать результаты тренировок и избежать физического дискомфорта.

Когда женщина детородного возраста занимается спортом на любом уровне подготовки - любительском или соревновательном - ей необходимо адаптировать физическую активность к менструальному циклу. Выбор правильной активности в соответствии с фазой менструального цикла важен, потому что спорт может влиять на его регулярность. продолжительность и поток.

Многие женщины сообщают о том, что во время менструации чувствуют себя гораздо менее мотивированными, с пониженной энергией, судорогами, перепадами настроения и отеками. Поэтому будет полезно понять, лучше ли во время менструации заниматься кардио или тренажерным залом или выбрать расслабляющий сеанс или йога или пилатес.

, вздутие живота, тошнота, перепады настроения, болезненность груди, раздражительность, боли в спине, которые обычно появляются в предменструальный период, за одну-две недели до начала менструации. В среднем цикл длится 28 дней, но возраст, гормональные колебания и некоторые патологии могут определять изменения продолжительности (от 21 до 45 дней).

Чтобы облегчить симптомы ПМС, могут быть очень полезны определенные питательные вещества.

Женский цикл делится на маточный цикл и яичниковый цикл. Первый происходит во время менструации и делится на пролиферативную и секреторную фазы. Второй делится на фолликулярную фазу, овуляцию и лютеиновую фазу. Четыре фазы менструального цикла:

Менструальный цикл (с первого по пятый день): фаза, которая начинается, когда беременность еще не наступила. Уровень эстрогена и прогестерона резко падает, что приводит к отслаиванию слизистой оболочки матки и кровотечению.
Фолликулярная фаза (с шестого по тринадцатый день): фаза, в которой доминантный фолликул (ФСГ) созревает внутри яичника, а эндометрий восстанавливается благодаря секреции эстрогена.
Овуляторная фаза (четырнадцатый день): фаза, которая совпадает с гормональным пиком ЛГ (лютеинизирующего гормона) и ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), при котором выделяется яйцеклетка.
Лютеиновая фаза (с пятнадцатого по двадцать первый день): на этой четвертой фазе формируется желтое тело и утолщается эндометрий.

С 22 по 28 день начинается так называемая предменструальная фаза.

Окончание периода фертильности называется менопаузой и может быть вызвано различными недугами, которые также можно лечить с помощью иглоукалывания.

o Снижение уровня гемоглобина влияет на работоспособность и работоспособность. Каждой фазе цикла соответствует «идеальная двигательная активность, чтобы лучше справляться с любыми нарушениями, связанными с гормонами».

В первой фазе цикла, менструальной, поэтому при наличии кровопотери и низкой эмоциональной нагрузки рекомендуется практиковать легкие занятия, такие как прогулка, поездка на велосипеде, медитативная йога, постуральная гимнастика или простые упражнения на растяжку.

Во время второй фазы цикла, фолликулярной, уровень ФСГ повышается, поэтому вы можете заниматься более или менее интенсивными видами деятельности, такими как быстрая ходьба, например, нордическая ходьба, тренировки в тренажерном зале, кардиотренировки.

Несколько повторений альпинистов также отлично подходят для тонуса брюшного пресса.

В третьей фазе цикла, фазе овуляции, есть гормональный пик, который способствует способности крови насыщать гемоглобин (необходимый для транспортировки кислорода). На этом этапе занятия аэробикой, такие как танцы, зумба, бег, плавание, вращение или H.I.I.T.

Четвертая фаза цикла, лютеиновая фаза, также характеризуется отличным гормональным уровнем, который увеличивает силу и концентрацию. Поэтому для этой фазы максимальной производительности подходят более или менее интенсивные занятия, такие как тренировки в тренажерном зале. Или Тренировки типа HIIT

Во время предменструальной фазы предпочтительны легкие занятия, например, во время начала менструации, особенно практика йоги, медитации и пилатеса, которые помогают обрести эмоциональное равновесие.

Также важно тонизировать тазовое дно с помощью упражнений Кегеля.

соревнования и постоянные и ежедневные программы тренировок, это, несомненно, может повлиять на репродуктивное здоровье семьи и регулярность фаз менструального цикла. Многие эксперты доказали, как перетренированность может повлиять на цикл и изменить его, который может стать нерегулярным или, в самых крайних случаях, вообще не проявляться (аменорея). Физические нагрузки влияют на гипоталамус и гипофиз, две железы, которые регулируют функцию яичников и влияют на секрецию всех других участвующих гормонов, таких как эстроген. Среди видов деятельности, которые больше всего влияют на регулярность менструального цикла, если их практиковать на высоком уровне, мы находим: