Под редакцией доктора Умберто Милетто
Ниже приведены важные моменты, которые следует учитывать при программировании спортсменов и увлеченных женщин, которые хотят улучшить свою силу и внешний вид (меньше жира, больше тонуса и т. Д.).
РУКОВОДЯЩИЕ УКАЗАНИЯ
- Программы тренировок должны включать упражнения со свободным весом (штанги и гантели) и упражнения, которые используют сопротивление веса вашего собственного тела (рекомендации NSCA).
- Рекомендуется использовать силовые тренажеры и упражнения на пресс, но «тренировка» должна быть сосредоточена на свободных упражнениях, которые требуют координации движений и включают в себя несколько суставов (приседания, становая тяга, выпады вперед, подъемы, жим лежа, подтягивания). , отжимания и т.д ...), (рекомендации NSCA).
- Программы тренировок также должны включать верхнюю часть, особенно с многосуставными упражнениями (жим лежа, отжимания, подтягивания, гребля и т. Д.), (Рекомендации NSCA).
- Женщинам, заинтересованным в развитии силы и мощности, следует использовать упражнения, которые задействуют все тело, такие как силовая чистка, толчок и толчок, жим-толчок, силовой рывок (рекомендации NSCA).
- Правильное обучение должно быть спланировано и периодизировано со средне-долгосрочными сроками (не менее 6 месяцев) и с моментами проверки.
- Программа должна включать в себя различные нейромышечные качества и вести к развитию лучшей внутри- и межмышечной координации, лучшему мышечному балансу, лучшей проприоцепции, и она должна быть функциональной для достижения цели (сила, сила, эстетика и т. Д. ...), (Руководство NSCA).
- Программы тренировок должны подкрепляться сбалансированным и правильным питанием.
Эти моменты важны, если вы хотите работать правильно и если вы хотите добиться и поддерживать результат. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, тренируетесь ли вы с энтузиазмом и стремитесь улучшить свой внешний вид, всегда помните об этих рекомендациях.
