Это верно в обоих смыслах, поскольку некоторые гормоны подвергаются влиянию двигательной активности и, как следствие, метаболической ситуации, в то время как другие гормоны напрямую влияют на выполнение тренировки и ее физическое восстановление.
Таким образом, эффективное использование гормональных изменений будет большим преимуществом как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, особенно когда речь идет о женских тренировках. Фактически, организм женщины периодически (ежемесячно) испытывает настоящие «гормональные бури», которые можно обозначить термином «менструальный цикл».
Итак, давайте начнем с определения, что такое менструальный цикл и чем он отличается.
Для получения дополнительной информации: Женская эстетика и мышечная гипертрофия. и подготовить эндометрий к имплантации оплодотворенной яйцеклетки. В среднем менструальный цикл длится от 25 до 35 дней. Этот период характеризуется 4 отдельными фазами:
- Менструальный цикл (4-5 дней): если беременность не установлена, наблюдается падение уровня эстрогена и прогестерона из-за истощения желтого тела с отслаиванием слизистой оболочки матки и последующей менструацией (геморрагическая фаза).
- Фолликулярная фаза (10-16 дней): это фаза созревания доминантного фолликула за счет стимуляции секреции ФСГ и эстрогена.
- Фаза овуляции (36 часов): фаза пика ЛГ и ФСГ с разрывом фолликула Граафа и высвобождением ооцита
- Лютеиновая фаза (14 дней): формирование желтого тела и повышение секреции прогестерона. Железы эндометрия выглядят полностью активными и обильно васкуляризованы.
Эти соображения лежат в основе метода «ПОМ».
Для получения дополнительной информации: Вес и женственность. , или постменструальный, овуляторный, менструальный. Фактически, метод POM основан на цикличности тренировок, основанной на типичных гормональных потоках женщин.
Метод POM предусматривает разные типы тренировок для каждой из упомянутых фаз, каждая из которых длится 9 дней.
График, который необходимо начинать в первый день после окончания менструации, построен следующим образом.
.jpg)
