В основном аэробика и общий тип телосложения, кардиофитнес или кардиотренировки (сердечно-сосудистые) - или просто «кардио» - в основном предназначены для
- Похудеть: благодаря способности сжигать жир
- Тонус: за счет мышечного усилия, которое, несмотря на низкую или среднюю интенсивность, достаточно, чтобы «наполнить» руки и ягодицы в достаточной степени при низком тонусе - например, после значительной потери веса.
- Повышение работоспособности организма: с особым вниманием к сердечно-сосудистой и дыхательной системам, но не забывая о положительном влиянии на обмен веществ, суставы, мозг и настроение.
Таким образом, целями кардиотренировок являются улучшение состава тела, понимаемого как взаимосвязь между безжировой массой и жировой массой, а также оптимизация всего функционирования человека-машины.
Кардио-тренировка возникает из-за необходимости комбинировать различные методы аэробной тренировки в одном занятии.
- Настоящие дисциплины, такие как бег по пересеченной местности, велоспорт, гребля, беговые лыжи и т. Д. Очевидно, что для их чередования на одной тренировке необходимо использовать тренажеры-эргометры, такие как велотренажер, беговая дорожка, эллиптические тренажеры, excite, эргометр, беговая дорожка, степ и т. Д.
- Упражнения, выполняемые на станции, такие как прыжки, бег с высокими коленями, прыжки (бёрпи), прыжки с трамплина и т. Д.
Некоторые системы кардиофитнеса также включают в себя укрепляющие упражнения, свободное тело или с сопротивлением (например, резинки или перегрузки), такие как: отжимания, приседания с пистолетом, махи с гирями, становая тяга со штангой и т. Д.
Фактически, кардио-тренировка - это полноценная круговая аэробная тренировка (Aerobic Circuit Training - ACT), следовательно, по сути, интервальная тренировка (Interval Training - IT) или, так сказать, фракционная тренировка. Кардиофитнес также может относиться к категории функциональных; Давайте проясним, это не имеет ничего общего с кроссфитом, тренировочным лагерем, художественной гимнастикой, тренировками и собственно функциональностью. Он различается как по большинству используемых средств, так и по целеустремленности и навыкам, которые требуются.В целом, кардиотренировки открыты и подходят для всех здоровых субъектов, от детей до пожилых людей, независимо от типа поставленной цели.
Кардио-тренировка не требует специальной одежды. Выбор принадлежностей, инструментов или машин зависит от задуманного протокола и целей, почти всегда различающихся в зависимости от того, кто его разработал. Кардиофитнес можно проводить дома (домашний фитнес) или в специализированных спортзалах, курс в которых ведет специальный тренер / тренер.
необходимо учитывать определенные ограничения и потребности.Например, человек с определенными дискомфортными состояниями плеча, которые вызывают боль, не должен выполнять упражнения на тренажерах, таких как возбуждающие или альпинистские или эллиптические тренажеры с сильным вовлечением рук; то же самое относится к любым укрепляющим упражнениям, таким как отжимания, военный пресс и тому подобное. .
Также необходимо осознавать свою ситуацию. Не имеет значения, каков был прошлый тренировочный опыт, если текущее состояние малоподвижное, становится необходимым соблюдать критерий прогрессирования - от базового уровня, постепенно увеличиваясь с тренировочной нагрузкой.
Особое внимание уделяется собственному самочувствию. Независимо от того, проводятся ли кардиотренировки дома или в специальных помещениях, рекомендуется провести оценку спортивной пригодности с прилагаемой электрокардиограммой - желательно соревновательного типа.
