Как дышать во время бега

Правильное дыхание во время бега является фундаментальным и решающим фактором успеха тренировки, но, несмотря на это, большинство людей делают это неправильно или не заботятся о предмете, ограничиваясь естественным дыханием.

Однако, по мнению многих экспертов, было бы лучше установить заранее определенный образец или ритм дыхания, чтобы не сталкиваться с ошибками, которые могут ухудшить работоспособность, такими как слишком быстрое дыхание или нерегулярные интервалы.

Однако следует сказать, что не существует конкретного метода, который работал бы для всех, поэтому советуем поэкспериментировать с различными техниками дыхания во время бега, пока не найдете тот, который лучше всего подходит для вашего тела и уровня подготовки.

при этом упражнения сильно отличаются от упражнений со ртом, и у обоих методов есть свои преимущества и недостатки.

Польза носового дыхания

Другая школа мысли считает, что во время бега лучше всего вдыхать через нос и выдыхать через рот.

По мнению многих личных тренеров, носовое дыхание лучше, потому что волосы в носу помогают очищать воздух от частиц и нагревают его, облегчая попадание в легкие.

Последнее - деталь, которую нельзя недооценивать, особенно для тех, кто тренируется на открытом воздухе в зимние месяцы, когда температура и влажность воздуха чрезвычайно низкие.

Людям, страдающим астмой, также полезно носовое дыхание во время бега, а дыхание через рот может ухудшить их состояние.

Носовое дыхание также подходит тем, кто занимается более продвинутыми тренировками и хочет добавить в свои тренировки элемент осознанности, поскольку оно может помочь немного замедлить скорость выдоха.

Кроме того, дыхание заставляет вас больше присутствовать и осознавать, что вы делаете.

Преимущества дыхания через рот

Поскольку при дыхании через рот в легкие попадает намного больше воздуха, большинство бегунов выбирают этот вариант, и на самом деле он дает много преимуществ. Нос, по сути, является более узким проходом, в то время как с помощью рта можно лучше рисовать на глубоком дыхании живота, а не ограничиваться поверхностным дыханием грудной клетки.

Кроме того, дыхание только через нос может привести к напряжению лицевых мышц, чего не происходит с ртом, если вы ритмично вдыхаете и выдыхаете.

Если вы регулярно практикуете диафрагмальное дыхание и чувствуете, что достигли хорошего уровня знакомства, вы также можете попробовать другой режим дыхания, практикуя вдох и выдох через рот с постоянной каденцией каждые две минуты при беге в течение 10 минут.

Выполнив этот метод, вы почувствуете себя лучше и почувствуете, что в те минуты, когда вы вдыхаете через рот, появляется больше энергии.