Что лучше делать аэробные нагрузки до или после силовых тренировок?
Если в своей тренировке вы хотите объединить тренировку с отягощениями и аэробной нагрузкой, наиболее эффективным и прибыльным решением будет следующее:
Сначала весовая нагрузка, а затем аэробная нагрузка.
Мотивация № 2: продолжительная аэробная активность снижает уровень гормона роста и повышает уровень кортизола. Фактически, если продолжать в течение определенного периода (более 35-40 минут), сердечно-сосудистая активность способствует использованию липидов в качестве топлива за счет повышения уровня свободных жирных кислот в плазме. высокий уровень свободных жирных кислот в крови снижает секрецию GH и способствует синтезу его гипоталамического ингибитора, соматостатина (см. энергетический метаболизм в мышечной работе)
Мотивация № 3: Упражнения с сильным нервно-мышечным усилием должны выполняться в начале занятия, в условиях «спортивной свежести». Упражнения со свободными весами, особенно со свободным телом, требуют сильных координационных усилий для поддержания правильная техника выполнения во время движения Выполнение силовой тренировки после аэробной означает меньшую концентрацию и меньшую мотивацию во время упражнений.
Мотивация №4: после интенсивных аэробных упражнений обычно наблюдается повышенное потоотделение, и ходить по тренажерному залу, пропитавшись потом, неудобно и неловко.
СТАТЬИ ПО ТЕМЕ: ТРЕНИРОВКА CARDIO FIT: как совместить тренировку для похудания с тренировкой для тонизирования Веса и аэробики
