Д-р Марко Мартоне
Наряду с силой и выносливостью, развитие хорошей гибкости или подвижности суставов также является важным компонентом двигательной активности. В бодибилдинге, как и во всех силовых видах спорта, в последние годы развитие гибкости завоевало все большее место в ежегодное программирование, поэтому оно стало настоящей необходимостью в спортивных тренировках, не говоря уже о преимуществах, которые были получены на этапе соревнований с точки зрения большей элегантности в предложении классических поз, не показывая неудобной внешности; действительно, когда вы смотрите соревнование, вы могли легко понять, кто тянется, а кто нет.
Один из самых известных ученых в области окружающей среды, д-р Тюдор О. Бомпа, специалист по человеческим возможностям и активный сторонник периодизации для наращивания силы и мышечной массы, утверждает в своей книге «Серьезная тренировка Strentgh», что: «До развития силы мышцы в определенном секторе мышц, необходимо развивать гибкость этого сектора ». Это связано с тем, что развитие хорошей подвижности суставов может как повысить производительность с точки зрения силы, мощности и мышечной массы, так и рассматриваться как своего рода страховка на рассматриваемые суставы.
Давайте сначала поговорим о возможности повышения работоспособности и восстановления мышц за счет растяжки, а значит, и обретения большей подвижности суставов. Для этого мне нужно, чтобы вы четко понимали строение мышечного волокна.
Внутри каждого мышечного волокна есть более мелкие единицы, называемые миофибриллами, каждая миофибрилла, в свою очередь, состоит из серии единиц, известных как саркомеры. В каждом саркомере мы находим толстые волокна, называемые миозином, и более тонкие, называемые актином; эти волокна, как толстые, так и тонкие. расположены на отдельных, но параллельных и слегка перекрывающихся путях.Актин и миозин считаются настоящими сократительными белками в том смысле, что они отвечают за мышечные сокращения, на самом деле это проскальзывание актина, следовательно, его наложение на миозин для определения укорочения саркомера, таким образом определяя сокращение мышц. Если при сокращении актиновые филаменты перекрываются с нитями миозина, при удлинении происходит обратное, т.е. структурное удлинение волокон происходит из-за того, что каждый саркомер простирается до точки, где больше нет перекрытия. Согласно некоторым исследованиям, это состояние определяет возможность увеличения работоспособности мышц.
Из:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
В частности, исследование, проведенное в некоторых лондонских университетах, подтвердило, что после периодов длительного удлинения мышц тело ощущает уменьшение перекрытия между актином и миозином и повторно синтезирует новые саркомеры в последней части миофиламентов, чтобы восстановить перекрывающиеся количества миофиламентов. актин и миозин. внутри каждого саркомера. Ясно, что большее перекрытие приводит к потенциальному производству большей силы. Еще один важный факт, который вытекает из исследований гибкости суставов, заключается в том, что производительность лучше также потому, что меньшая жесткость мышц увеличивает потенциал для использования эластичных компонентов мышечных групп.
Бьюсь об заклад, вы заставили себя растянуться, но также важно знать, когда это делать. На самом деле, делать это до или после тренировки - это не одно и то же, на самом деле это может быть вредно, если делать это раньше, потому что было показано, что это может привести к потере некоторого процента силы. С другой стороны, исследования подвижности суставов подтверждают, что выполнение упражнений на растяжку в конце тренировки - лучший выбор, поскольку это ускоряет процесс восстановления; Фактически, после тренировки мышца становится немного короче своей анатомической длины, и, учитывая, что для регенерации, следовательно, она обязательно должна вернуться к своей естественной длине, растяжение, выполняемое после тренировки, возвращает длину мышцы к оптимальной за счет ускорения. Таким образом, столь важные процессы восстановления.
ПРОДОЛЖИТЬ: Вторая часть "
