Сердцебиение

Под редакцией доктора Микелы Фолли

Чтобы оценить степень аэробной тренировки, которой подвергается человек во время занятия аэробикой, мы используем единственный параметр: частоту сердечных сокращений.
Частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя колеблется от 65 до 75 ударов в минуту в зависимости от пола; обычно женщина имеет большее значение, с возрастом частота сердечных сокращений увеличивается.

Параметр, по которому мы измеряем наши аэробные возможности, определяется частотой сердечных сокращений за одну минуту: с этими данными мы можем определить зону аэробной тренировки, над которой мы работаем. Следовательно, для определения сердцебиения необходимо идентифицировать артерии, которые слышны наиболее легко, а именно сонную артерию и лучевую артерию (артерию запястья). Здесь кончики указательного и среднего пальцев отдыхают, слегка надавливая.

Как только пульс обнаружен, удары сердца подсчитываются в течение 10 секунд, затем это значение умножается на 6, получая таким образом количество ударов в минуту.
Пока все это кажется элементарным, но уверяю вас, что это не так. Я сделал это предположение, потому что слишком часто люди делают утомительные тренировки, потому что они, вероятно, думают, что получают лучшие результаты, но для феномена «похудения» достаточно работать с частотой пульса от 65% до 75%.
Значения получены по простой формуле, которую применил доктор Кеннет Купер.

Начальная точка - 220 ударов в минуту (знаменитые удары в минуту), что соответствует максимальному порогу, которого может достичь сердцебиение здорового человека; затем возраст пациента вычитается из этого значения, получая таким образом максимальную частоту сердечных сокращений (f.c.m.) самого пациента.

Из полученного значения рассчитывается 65%, что указывает на порог сердцебиения, при котором начинающий субъект должен начинать аэробную работу. Рассчитав 75%, мы получим порог для аэробной работы, таким образом обозначив границы тренировки.
Пример: 30-летний субъект.

220 - 30 = 190 (f.c.m. субъекта)
60% от 190 = 114 бит / мин. (начальный порог)
80% от 190 = 152 уд. / Мин. (предельный порог)

Я настоятельно рекомендую тренированным испытуемым не превышать 75% своего пульса, а новичкам начинать с 60%, а затем постепенно увеличивать.
Используйте монитор сердечного ритма, чтобы ... вы не хотели без надобности взорвать свое сердце

:-)