Под редакцией доктора Симоне Лози
В отношении «тренировки мышц в тренажерном зале» в течение многих лет ведутся споры относительно использования силовых тренажеров или свободных весов.
Есть те, кто утверждает, что тренажеры безопаснее, поэтому больше подходят для тех, кто впервые подходит к тренажерному залу, и те, кто утверждает, что гораздо лучше и продуктивнее использовать свободные веса.
Силовые тренажеры, даже если они кажутся более безопасными и простыми в использовании, на самом деле гораздо более «опасны», чем «гантели», поскольку они заставляют человека использовать стандартные движения относительно высоты и длины конечностей; они не позволяют также, чтобы максимально использовать «мышечные функции», которых очень часто бывает больше одной ....
Возьмем пример: большая грудная мышца - это приводящая мышца и внутренний ротатор плечевой кости: на этой фотографии большая грудная мышца не может работать в лучшем виде, так как упражнение начинается не с внешнего вращения плечевой кости; поэтому максимальное начальное вращение отсутствует удлинение мускулов, которое затем позволило бы выполнить окончательное внутреннее вращение, необходимое для максимальной эффективности с минимальным риском.
То же самое относится к упражнению на плоской скамье со штангой, которое до сих пор широко используется, но которое не в полной мере выполняет физиологические функции вышеупомянутой мышцы.
Говоря о кабелях, можно также очень хорошо относиться к свободным весам, с которыми всегда плохо обращаются, потому что они опасны и потому, что, по мнению некоторых, они не «изолируют» мышцы .... Но с каких это пор можно «изолировать» мышцу? Человеческое тело движется через мышечные цепи, и практически невозможно работать выборочно на одном участке без задействования соответствующей мышечной цепи; по этой причине тот факт, что изотонические машины действительно изолируют мышцу, не имеет логического основания.
Кроме того, свободные веса требуют большей нервно-мышечной координации, что позволяет задействовать синергетические и стабилизирующие мышцы, чего не позволяют силовые тренажеры.
Независимо от используемого оборудования (гантели, штанги, тренажеры или тросы), вы никогда не должны адаптировать клиента к упражнению, но выбирайте инструмент и наиболее подходящие методы выполнения с точки зрения осанки и любых напряжений или втягиваний, которые могут возникнуть у человека. мышца в какой-то области.
Возвращаясь к первоначальному утверждению, согласно которому машины безопаснее руля, здесь ясно, что это ошибочное мнение; это не означает, что с завтрашнего дня машины должны быть выброшены, а только то, что необходимо научитесь использовать их бережливо и рассудительно.
Если у человека нет особых проблем и он находится в пределах среднего, проблем нет, но если у него уже есть какие-то проблемы в начале (сжатие диска, втягивание, кальцификация и т. Д.), Безусловно, использование тренажеров в ущерб гантелям. Мы действительно решаем проблему ... как уже было сказано, машины, очень часто форсируя нефизиологически правильные траектории, подчеркивают происходящие изменения осанки и / или сокращение мышц.
Тренировки по технике безопасности - основа конечного результата. Если вы хотите продолжить тренировки в лучшем виде, важно отказаться от «моды», анатомия и биомеханика в этом смысле нам помогают ... и во многом ...
