Скованность в коленях: упражнения для борьбы с ними

Явление ригидности в коленях является частью семейства ригидности суставов и может иметь несколько причин.

Чтобы облегчить или предотвратить это, спорт и физическая активность могут сыграть фундаментальную роль при условии, что они выполняются правильно и под контролем и под контролем вашего врача, который оценивает наиболее подходящие движения для каждого отдельного случая.

ригидность означает пребывание в ситуации, в которой трудно или даже неспособно двигать одним или несколькими суставами.

Это расстройство может быть спорадическим, прерывистым или непрерывным и сопровождаться другими проблемами, такими как боль, воспаление, спазмы и болезненность.

Из суставов колено является одним из самых жестких.

Причины

Жесткость суставов, включая жесткость колен, может быть вызвана несколькими факторами.

Обычно суставы становятся жесткими с годами, с началом старения и снижением подвижности.

Другими пусковыми причинами, на этот раз независимо от возраста, могут быть возвращение к подвижности после длительного периода бездействия; травмы или травмы, такие как вывихи, растяжения или переломы; тяжелое ожирение, выполнение определенных видов деятельности, чрезмерные физические нагрузки, износ ткани и чрезмерное использование суставов и мышц колена.

Наконец, скованность суставов также может быть связана с наличием некоторых патологий, включая ревматоидный артрит, артроз, бурсит, гепатит, лейкоз, системную красную волчанку и мононуклеоз.

Скованность в суставах может быть причиной горячих колен после тренировки.

и другие, поддерживающие колени, могут быть отличным движением, потому что это защищает сустав от напряжения и ударов при движении, противодействуя его жесткости и улучшая его подвижность и гибкость.

Для этого особенно подходят упражнения на растяжку и растяжку.

Подъем ног

• Лягте на спину, вытянув правую ногу, согнув левую ногу и поставив ступню на землю.
• Медленно поднимите правую ногу, напрягая мышцы бедра.
• Задержитесь в этом положении две-три секунды, затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте три подхода по десять повторений на каждую ногу, чередуя стороны.

Выполняя это упражнение, держите пресс в напряжении, как будто подтягивая пупок к позвоночнику.

Растяжка четырехглавой мышцы

• Встаньте перед спинкой стула или у стены.
• Одной рукой возьмитесь за опору, чтобы сохранить равновесие.
• Согните одно колено назад, поднимите соответствующую ступню, обхватите рукой щиколотку и подтяните пятку к ягодицам.
• На этом этапе упражнения вы должны почувствовать напряжение четырехглавой мышцы передней части бедра.
• Сохраняйте положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите три раза для каждой ноги, чередуя стороны.

Это упражнение улучшает гибкость колен.

Приседания у стены

• Из положения стоя прислонитесь спиной к стене и расставьте ноги на ширине плеч.
• Выполните приседание, сгибая колени, чтобы медленно опустить тело, удерживая спину прямой, прикрепленной к стене.
• Как только вы согнете колени под углом 30 градусов, удерживайте это положение в течение пяти-десяти секунд, в зависимости от вашего уровня подготовки, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Это упражнение не особенно подходит людям, которые помимо скованности страдают от боли в коленях.

Растяжка подколенных сухожилий

Когда подколенные сухожилия напряжены, может быть трудно полностью выпрямить колено. Следующее упражнение может помочь ослабить эту мышечную ленту.

• Сядьте на пол, держите спину прямо.
• Вытяните ноги перед собой и расслабьте ступни.
• Положите ладони на пол и потянитесь как можно дальше к щиколоткам.
• Сохраняйте положение в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите три раза для каждой ноги.

Выполняя эти движения, вы должны почувствовать тянущее ощущение в подколенных сухожилиях и растяжение под коленями. Если вы чувствуете боль или слишком сильную тягу, пытаясь дотянуться ладонями до лодыжек, остановитесь. Наконец, не выгибайте спину и не блокируйте колени.

Удары в воде

• Держитесь за край бассейна и позвольте ногам плавать.
• Слегка откиньте ноги назад, чтобы растянуть подколенные сухожилия и квадрицепсы.
• Продолжайте делать желаемые повторения.
• Упражнения в воде с использованием плавучести снимают нагрузку с суставов.

Это движение прорабатывает мышцы и сгибает коленные суставы так же, как приседания, но без дополнительного напряжения силы тяжести.

Однако перед тем, как начать, всегда лучше потратить пять или десять минут на разминку, чтобы подготовить мышцы, выполняя упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба.

Также полезно выполнять упражнения для ног и тренировать слабые лодыжки с помощью специальных упражнений.

Также существуют целевые упражнения для укрепления бедер.