Для тренировки ягодиц одно из самых полезных упражнений - «Тяга бедра».
Однако, если вы в течение некоторого времени делали это последовательно и не видите реальных улучшений, причина может заключаться в том, что некоторые движения или шаги могут быть неправильными.
Тяга бедра очень похожа на ягодичный мостик и выполняется путем размещения верхней части спины на возвышенной поверхности, такой как скамья, а затем разгибания или выпрямления бедер, чтобы изолировать ягодицы.
В большинстве случаев это делается со штангой или гантелями на коленях.
Для достижения наилучших результатов вам нужно сосредоточиться на осанке и избегать этих пяти ошибок.
.
На самом деле, эта часть тела не должна находиться слишком близко к ягодицам, но в то же время и не слишком далеко, иначе подколенные сухожилия возьмут верх, и тренировка станет менее интенсивной.
Как этого избежать
Чтобы изолировать ягодицы, большинству людей следует расположиться так, чтобы при полностью поднятых бедрах их голени были вертикальны и перпендикулярны полу.
Однако все люди разные, и для достижения правильной осанки идеальный путь - пробовать разные положения ног, пока не найдете точку, которая помогает максимально перенести вес ягодиц.
Если при выполнении движений вы обнаружите, что подколенные сухожилия или квадрицепсы работают слишком много и намного тяжелее, чем ягодичные, вам необходимо отрегулировать положение.
он должен быть жестким, как доска. Фактически, усиленный сердечник не только помогает укрепить ягодицы, но и снижает нагрузку на нижнюю часть спины.
Одним из факторов, заставляющих людей выгибать спину, является привычка запрокидывать голову назад и прижиматься к скамейке при каждом повторении. Однако выполнение этого движения способствует случайному сгибанию шеи, а при выгибании верхней части позвоночника все остальное имеет тенденцию следовать.
Как этого избежать
На протяжении всего упражнения сосредотачивайте взгляд на стене перед собой и прижмите подбородок к груди. Не поддавайтесь желанию смотреть вверх в потолок.
Затем, когда вы опускаете вес, держите корпус в напряжении и сосредоточьтесь на перекатывании спины на скамью, а не на ее обертывании.
уменьшает силу, с которой работают ягодицы, и, как следствие, пользу от упражнения.
Как этого избежать
Постарайтесь выровнять бедра, но не выше плеч и колен, и сосредоточьтесь на том, чтобы туловище оставалось неподвижным, по-настоящему используя ягодицы для выполнения упражнения.
и найдите подходящее время для их выполнения.Если трудно поддерживать постоянный темп, простой способ сделать это - сосчитать вслух до трех, затем поднять вес, считая одну секунду, сделать паузу в другой, затем опустить вес, сосчитав до двух.
свет вокруг бедер чуть выше колен. Этот метод является физическим напоминанием о том, где должны быть ваши колени, и помогает вам действительно почувствовать, как работают ваши ягодицы.
Даже если у вас нет проблем с коленями, обязательно обращайте внимание на этот аспект, чтобы избежать неприятных последствий и получить удовлетворительный результат.
