Полезно ли есть банан перед тренировкой?

Соблюдение правильной диеты необходимо в любой момент жизни, но одна из областей, в которой то, что вы едите, имеет наибольшее влияние, - это, безусловно, спорт.

Продукты, которые вы выбираете, и время, в которое их есть, на самом деле, играют ключевую роль в способности выкладываться на максимум во время тренировки и достигать значительных результатов. Поэтому важно знать, какие из них наиболее подходят для включения в свой рацион, каким образом и в какое время. Одним из наиболее рекомендуемых фруктов для тех, кто регулярно занимается спортом, является банан, поскольку он является источником множества питательных и полезных свойств. Вот почему очень важно съесть его перед тренировкой.

, 1% белка, 0,5% жира и 2,6% пищевых волокон Банан среднего размера и веса содержит около 90 калорий.

Преимущества

Главная особенность, которая делает его превосходным для занятий спортом, - высокое содержание калия (350 мг на один гектограмм), полезного для борьбы с гипертонией, противодействия возникновению усталости и предотвращения мышечных судорог.

Этот фрукт также очень богат другими не менее важными минералами, такими как магний, железо и кальций. Магний и калий действуют в организме как электролиты, влияя на сокращение мышц. Когда организм теряет электролиты с потом во время упражнений, может возникнуть дисбаланс, который может вызвать мышечные судороги и усталость. Банан - хороший способ восполнить эти электролиты и предотвратить эти риски.

Также есть много витаминов, в частности A, B1, B2, B6, C, E, PP, которые, помимо сохранения эластичности кожи и стимуляции работы иммунной системы, способствуют метаболизму белков.

Сахар является основным источником энергии, и в спелых бананах он бывает двух типов: половина глюкозы и половина фруктозы, легкоусвояемая комбинация, идеально подходящая для поддержания спортивных результатов и снижения стресса. Он вырабатывается углеводами, которые в процессе пищеварения превращаются в сахар.

Наконец, присутствие в этом фрукте триптофана, который организм превращает в серотонин, также придает банану легкие антидепрессивные свойства.

и диарея, когда вы съедаете обильную пищу слишком долго перед тренировкой, вы можете чувствовать себя более усталым, когда начинаете тренировку, поскольку пищеварение требует энергии.

Поэтому советуем употреблять сбалансированную пищу, включающую бананы или другие фрукты, по крайней мере, за два часа до физической активности. Чтобы организм получил пользу от этого, еда должна включать в себя белки, такие как постное мясо или свежую рыбу, углеводы и полезные жиры.

перед тренировкой с бананом.

На самом деле бананы имеют высокий гликемический индекс и оптимальны для быстрого снабжения энергией перед тренировкой, а также показаны для устранения чувства голода, которое может вызвать важный расход калорий, и для поддержания активности в течение более длительного периода. .

Именно благодаря этой характеристике они особенно подходят для спортсменов, занимающихся плаванием, поднятием тяжестей или другими видами физической активности.

Их употребление до и во время тренировки в соответствии с рекомендациями врача, который оценивает количество в зависимости от типа выполняемой тренировки, гарантирует бесценный источник энергии, способный поддерживать физические усилия, улучшать производительность и помогать противодействовать возникновению мышечных судорог. .

Кроме того, бананы с высоким гликемическим индексом также отлично подходят для восстановления после тренировки.

Если вы хотите перекусить после тренировки, еще более рекомендуется сосредоточиться на очень зрелых и, следовательно, более сладких, как для пополнения запасов гликогена в мышцах, так и из-за наличия вазоактивных веществ, таких как тиамин, норадреналин, дофамин. и серотонин.

Исследование, проведенное учеными из Аппалачского государственного университета Каннаполиса и опубликованное в научном журнале Plos One, даже показало, что их эффекты были бы более эффективными, чем употребление спортивных напитков, для уменьшения мышечного стресса и воспалительного состояния, которое возникает после " интенсивная спортивная деятельность.

В исследовании участвовало двадцать велосипедистов, совершивших велосипедную поездку на 75 км. В конце было обнаружено, что у тех, кто употреблял бананы вместо спортивных напитков, экспрессия провоспалительных молекул была ниже.