Под редакцией доктора Дарио Мирра
Вступление
В бодибилдинге есть множество методов, теорий и упражнений с чудовищным объемом знаний.
Почему частые повторения
Одна из этих теорий - использование упражнений, относящихся к тяжелой атлетике и пауэрлифтингу с большим количеством повторений. Эти две дисциплины, относящиеся к категории тяжелой атлетики, а также бодибилдинг, используют в качестве упражнений тягу и импульс для тяжелой атлетики, а также приседания, жим лежа и становую тягу для пауэрлифтинга.
Упражнения, относящиеся к тяжелой атлетике, называются силовыми подъемниками, так как они позволяют перемещать большие нагрузки за очень короткое время. Всем известна формула
P = F x V
Когда мощность определяется произведением силы и скорости, параметр, который находит одно из наибольших соответствий с этим физическим качеством в этом виде спорта и в двух его упражнениях.
В пауэрлифтинге, с другой стороны, используются так называемые силовые упражнения, поскольку эта физиологическая способность и ее максимальное выражение используются для выполнения этих упражнений.
Такие подъемы, независимо от того, относятся ли они к тяжелой атлетике или пауэрфайтингу, имеют три аспекта, которые следует максимизировать:
- Энергетические аспекты.
- Мышечные аспекты.
- Технические аспекты.
Что касается первых двух, то они свойственны каждому виду спорта, например, если я выполняю плоскую скамью, она не будет работать на силу независимо, как плоская скамья, но параметр, по которому я буду действовать, будет зависеть от рабочего времени, на выздоровлении - по количеству повторов.
Техника, с другой стороны, представляет собой «оптимизацию с координационной точки зрения жеста, который всегда должен быть одним и тем же, независимо от того, выполняются ли сто повторений или только один.
Очевидно, это теоретически, потому что техника, даже если она идеальна, начнет немного пачкаться по мере увеличения количества повторений.
Легко увидеть, как пауэрлифтеры хорошего уровня пробуют свои силы в приседаниях на спине с пятью повторениями, снимают их и замечают, что все пять упражнений совершенно одинаковы и перекрывают предыдущие.
Но наверняка средний пользователь фитнес-центра, а также хороший бодибилдер не будет обладать этой характеристикой по очевидным причинам, поскольку совершенный жест требует многолетней работы под наблюдением экспертов. Во-вторых, возможно, такое качественное раздражение. , для обычного человека, который тренируется, это немного чрезмерно. В третьей гипотезе легко увидеть, как сложные многосуставные упражнения задействуют разные цепи мышц. Мышцы разного размера, следовательно, разной силы, с составом волокон: для одних - типа I, для других - типа II.
Как вы можете выполнить становую тягу, например, с двадцатью повторениями, и, возможно, ожидать одинакового результата и того же времени выхода при сравнении четырехглавой мышцы и, возможно, ромбовидной мышцы?
И давайте подумаем о том, что может произойти аналогичным образом, когда вы выполняете разрыв с большим количеством повторений, в котором разные мышцы должны работать с максимальной скоростью и с плавностью динамических, изометрических и деконтракционных сокращений, чего определенно не может быть. когда начинает нарастать утомляемость из-за большого количества подъемов в подходе.
Кроме того, выполнение этих упражнений в этом режиме с большим числом повторений может вызвать изменение схемы координации с возможным ухудшением производительности при использовании этих упражнений и методов в качестве средств физической подготовки к определенному виду спорта, например регби, легкой атлетике и т. Д. ...
Выводы
Использование многосуставных упражнений с большим количеством повторений на основе вышеизложенного - методика, которую следует использовать с осторожностью, имея в виду, что нужно делать, реакции на такой тренировочный стимул, адаптацию, которую он создает, и ее применимость к конкретному случаю, будь то средний пользователь фитнес-центра, опытный бодибилдер или спортсмен, которому необходимо улучшить какой-либо параметр своей производительности.
