Эти изменения опосредованы активацией симпатической нервной системы и надпочечников. Глюкокортикоиды, главный из которых упоминается: кортизол или гормон стрессаФактически, они производятся корой надпочечников. Они способствуют использованию жиров, катаболизму белков, следовательно, разрушению мышечной массы, увеличивают выброс глюкозы из печени в кровоток, подавляют высвобождение и активность гормона роста и осуществляют иммунодепрессивное действие, то есть уменьшают иммунная защита.
Селье выдвинул гипотезу о трех фазах, описывающих реакцию организма на стресс.
Там первая фаза, известная как «реакция тревоги, это реакция, при которой организм воспринимает стресс и запускает синдром»бой или полет", характеризующийся" учащением пульса, учащенным дыханием, температурой тела, кровообращением, напрямую связанными с повышением артериального давления, потоотделением и напряжением мышц.
Наше тело, по сути, не способно отличить физический стресс от психологического стресса, поэтому немедленная реакция организма на стресс означает атавистическое воспоминание о битве или побеге из ситуаций, которые потенциально опасны для нашего выживания.
Следовательно, если стресс ограничен во времени, его следует рассматривать как благоприятное событие, которое помогает нам лучше адаптироваться к изменениям в окружающей нас среде.
В вторая фазаИз-за сопротивления и адаптации тело продолжает борьбу за выживание, сопротивляясь и частично приспосабливаясь к внешним раздражителям.
В третий этапстресс становится непосильным для организма. Он характеризуется периодами недомогания и стойким органическим раздражением с течением времени.
и симптомы умеренной депрессии, повышающие тем самым толерантность к физическому стрессу.Для напряженных субъектов достаточно ритмических упражнений низкой интенсивности, 30-60% от максимальной частоты сердечных сокращений, таких как ходьба или езда на велосипеде, выполняемых непрерывно в течение 20-30 минут в день, для снижения уровня мышечного напряжения.
теоретический потолок. Самый простой и легкий в использовании следующий:
220-возраст = ЧССмакс (теоретический)
Чтобы определить тренировку как аэробную, частота пульса должна составлять от 65 до 75% от расчетного значения.
Внимание: Формулы прогнозирования сердечного ритма теряют свою надежность для пациентов с сердечными заболеваниями, получающих медикаментозное лечение (например, ß-блокаторы).
Необходимо, чтобы эти испытуемые сознательно работали над собственным чувством усталости, хорошую тренировку можно провести с помощью шкалы Борга:
6
7 очень легкий
8
9 очень легкий
10
11 довольно легкий
12
13 немного утомляет
14
15 утомительно
16
17 очень утомительно
18
19 очень утомительно
С другой стороны, регулярные энергичные упражнения позволяют рассеять такие эмоции, как гнев, страх и разочарование.При достижении небольших целей ваше восприятие себя, своих способностей и самооценки улучшается.
Физические упражнения вызывают биохимические изменения, которые изменяют психологическое состояние. Например, низкий уровень норадреналина, гормона, вырабатываемого мозговым веществом надпочечников, связан с депрессией. Во время упражнений уровень норадреналина в плазме увеличивается, что помогает облегчить симптомы депрессии.
Физические упражнения также могут повысить уровень эндорфинов в мозге. Эти вещества, как и морфин, обладают наркотическим действием, вызывающим чувство удовольствия и благополучия.
Наконец, лучшие результаты достигаются, если физическая активность связана с техниками медитации или аутогенной тренировкой, когда субъект сосредотачивается на себе посредством глубокого анализа собственного тела, пассивно анализируя свои собственные ощущения (например, тяжесть в конечностях, жар, дыхание , регулирование сердечного ритма и т. д.), баланс тела всегда начинается с его разума.
