Вступление
Слово ударение полностью вошло в повседневный лексикон.
Но что такое стресс на самом деле? психо-нейро-эндокринно-иммунологический ответ на внешний раздражитель.
Доктор Ханс Селье еще в 1967 году различал «хороший» или «эустресс» стресс и «плохой» или «дистрессовый» стресс.
- L "эустресс именно стресс побуждает нас находить и радоваться успехам и победам;
- В горе это стресс, которого мы избегаем, боимся или страдаем, когда нас кто-то бьет или мы оказываемся в ненормальной ситуации.
В связи с этим, согласно проведенным исследованиям, враждебность, депрессия и тревога кажутся наиболее вредными эмоциями.
Все мы сталкиваемся с проблемами в повседневной жизни; умение состоит в том, чтобы научиться справляться со стрессом и не позволять нашим «контурам» перегружаться.
Сколько людей сегодня занимается гимнастикой именно потому, что испытывают «стресс» и хотят развлечься или, еще лучше, «выпустить пар»? Почти все!
Стресс и эндокринная система
В горе он оказывает разрушительное воздействие на наш организм.
Учитывая психоэмоциональную сферу, ситуации "горе«хронический» может действовать как «раздражающие шипы», которые в первую очередь постоянно дестабилизируют надпочечники.
Надпочечник представляет собой пирамидальное образование желтоватого цвета, определяемое жиром, весом около 7,5 г, расположенное на заднем полюсе каждой почки, расположенное между последней, диафрагмой и главными венами и артериями задней стенки брюшной полости. полость таза.
Обильно васкуляризованные, как и все железы внутренней секреции, они получают кровь из почечной артерии, из "диафрагмальная артерия ниже и от "артерия аорты. Венозный возврат обеспечивается надпочечниковые вены.
Функционально каждую железу можно разделить на внешнюю зону или корковый и во внутренней зоне o медуллярный, секретирующие разные гормоны, но с синергетическим контролем стресса.
Гормоны, вырабатываемые корой, - это я кортикостероиды, жизненно важное значение.
Гормоны, вырабатываемые костным мозгом: минералокортикоиды, они также чрезвычайно важны. Среди них наиболее важным функционально является "альдостерон, который действует путем реабсорбции ионов натрия и воды из почечных канальцев, способствуя выведению ионов калия параллельно с мочой.
Между клубочковой и ретикулярной областью находится сопоставленная область, который покрывает около 78% объема коры: гормоны, вырабатываемые в этой области, являются глюкокортикоиды, наиболее важным из которых является кортизол, за которым в порядке важности следуют кортикостерон; печень превращает часть циркулирующего кортизола в кортизон.
Все эти гормоны действуют, ускоряя процессы синтеза глюконеогенез и из гликогеносинтез, особенно в печени.
На чисто биохимическом уровне избыток сахара, кофе, стимуляторов щитовидной железы и липотрофных веществ может нарушить баланс этих желез.
Бедствие также вызывает другие важные дисбалансы:
реакции «Сражайся или лети» - сражайся или беги - локализованные в лимбическом или рептильном мозге, которые влияют на нашу повседневную жизнь, вызывают «бомбардировку» импульсами от мотонейронов Y через пирамидную систему, создавая обертон нижнего разгибателя. мышцы и мышцы верхних сгибателей.
На практике наше тело застывает, теряет эластичность и остеоартромиофасциальную подвижность. Наша осанка приспосабливается к ситуации афизиологического стресса, который больше не переносится. Конечно, это также может привести к суставным или миофасциальным расстройствам.
Кроме того, стресс вызывает другие важные гормональные изменения и, прежде всего, серьезные изменения в составе нашего тела, как мы увидим позже.
В физиологии надпочечники, стимулируемые передним иизисом, поражаются первыми, вызывая дисбаланс в генезе глюкокортикоидов, но, прежде всего, гиперкортизолемию с возможными последствиями, которые включают:
- усиление распада белка;
- повышенное устранение всасывания лейцина при синтезе белка;
- увеличение аминокислотного цикла, что приводит к большему синтезу и распаду белков;
- увеличение уровня жира в организме за счет стимуляции LPL LipoProteinLipase;
- увеличение выработки соматостатина, который блокирует высвобождение GH из передних отделов тела и, следовательно, приводит к катаболизму мышц и липогенезу;
- подавление стероидогенеза яичек у человека путем ингибирования выработки ЛГ - лютеинизирующего гормона - стимулированного передним иизисом
- отклонение утилизации глюкозы от мышц к мозгу, поэтому возможна мышечная астения;
- усиливает действие мозгового вещества надпочечников с активацией SNS, стимулируя выработку двух катехоламинов адреналина и норадреналина, а также вызывая относительную гипертензию, липолиз, периферическую резистентность и ингибирование высвобождения инсулина, глюконеогенез в печени и повышенное потребление O2, следовательно метаболизма основного; в конечном итоге это приводит к «парадоксальной» гипоадрении.
A.C.S.M. (Американский колледж спортивной медицины) на протяжении многих лет провел несколько исследований, посвященных влиянию горе он воздействует на человеческий организм и относительно положительного эффекта физических упражнений в противодействии и уменьшении его.
Эффекты хронического стресса согласно A.C.S.M.
- повышенный атеросклероз
- повышенный атеросклероз сонных артерий
- спазм сосудов
- ишемия миокарда
- окклюзия коронарных артерий
- усиление желудочковой аритмии
- ++ одышка ↔ ХОБЛ / ХПБЛ
- повышение иммуноглобулинов → ++ артрит
- повышенный холестерин ЛПНП и ЛПОНП
- снижение холестерина ЛПВП
- повышение систолического давления
- повышенная адренергическая чувствительность поджелудочной железы у пациентов с диабетом 2 типа
- иммуносупрессия
- повышенный выброс и синтез адреналина
- снижение пролиферации лимфоцитов
- снижение активности Natural Killer → опухоли
- повышение уровня циркулирующих катехоламинов
- изменения вегетативной нервной системы
- гиперстимуляция гипоталамуса.
Эффективность физических упражнений в снижении стресса по оценке A.C.S.M.
- больший контроль моноаминовой центральной системы
- правильная регуляция оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники
- повышение уровня β-эндорфинов и β-энкефалинов
- ослабление сердечно-сосудистой реакции на стрессовые события
- снижение β-адренергического ответа в миокарде перед физической нагрузкой или поведенческим дискомфортом
- острый профилактический эффект при снижении артериального давления при стрессовых событиях
- большее использование энергетических субстратов → лучший инсулиновый ответ при диабете 2
- большая эластичность тканей
- Увеличение HDL
- ЛПНП и ЛПОНП уменьшаются.
Таким образом, регулярная физическая активность может эффективно уменьшить вредное воздействие горе на нашем теле.
Еще одна причина делать свою работу лучше.
