Под редакцией доктора Мишель Мулья
Ягодицы, ягодицы, ягодицы и снова ягодицы - это неизменная мысль подавляющего большинства женщин, особенно с приближением лета. Газеты подтверждают, что ягодицы - это часть женского тела, которую больше всего смотрят мужчины, телевизоры не делают ничего, кроме трансляций услуг по примерке костюмов, а женский мир находится в полном бреду.
Для изменения формы ягодиц ищут любые решения: от голодных диет до многодневных занятий на шагу; от сеансов вибромассажа до часов электростимуляции ....
Учитывая широкое распространение и большой интерес к этой проблеме, я решил написать эту статью, чтобы помочь вам. Да, я знаю, что их по этой теме тысячи, и я также знаю, что большинство из них - просто чушь, но это будет другое!
Хотите более упругие ягодицы? Хотите мраморные ягодицы? Вот решение: беги! Банально? Может быть, но столь же эффективно! Не волнуйтесь, вам нужно будет не марафон, а всего 1 км, а точнее серию из 10 выстрелов со 100 метров. Это не шутка! «100 выстрелов» - это «упражнения», которые многие чемпионы по фитнесу и многие шоу-девушки считают наиболее эффективными.
Зачем убегать? Потому что ягодицы являются одними из мышц, наиболее подверженных нагрузке в этом движении, и они необходимы для увеличения шага и скорости бега. Говоря о 100 метрах, мы имеем в виду взрывные движения, которые являются наиболее эффективными для повышения «тонуса» мышцы, и именно по этой причине то, что я предлагаю, будет очень простой программой, основанной исключительно и исключительно на их.
Вам понадобится только легкоатлетическая трасса или участок дороги длиной не менее 100 метров. Перед тем, как начать тренировку, сделайте короткую разминку продолжительностью не менее пяти минут в очень медленном темпе. Расположитесь как спринтер (даже если у вас нет блоков) и начните с первого выстрела! Каждый выстрел со 100 метров должен быть сделан примерно на 90% от ваших максимальных возможностей, чтобы не закончиться сразу. Время восстановления между каждым повторением будет зависеть от уровня вашей тренировки и будет постепенно уменьшаться по мере тренировки, пока не будет соответствовать возвращению на 100-метровую ходьбу. Выполняйте эту «маленькую программу» 3 раза в неделю, и я гарантирую вам, что через два месяца характеристики ваших ягодиц изменятся!
