Однако очень высокие пики стресса очень вредны и могут помешать способности общаться и лучше выполнять свою работу.
Один из способов удержать их в страхе - сосредоточиться на своем дыхании, выполнять определенные упражнения, которые помогают справляться со всеми негативными эмоциями, возникающими в течение дня, и преодолевать их.
Также держать его под контролем помогает поддержание хорошего качества сна, которое можно улучшить, если спать голым.
), который включает в себя полную серию дыхательных и медитативных упражнений, разделенных на несколько дней и предназначенных для достижения спокойствия и устойчивости.
Эта дисциплина уходит корнями в восточную культуру, особенно в методологию, разработанную духовным лидером Шри Шри Рави Шанкаром.
На практике он основан на наборе точных поз и дыхательных техник, направленных на снятие стресса и противодействие расстройствам настроения, восстановление баланса симпатической и парасимпатической нервной системы.
.Его эффективность будет настолько очевидна, что его также применяли к ветеранам Ирака и Афганистана, которые каждый день боролись с тяжелыми травмами, полученными в результате перестрелок. Они тоже, применяя его, нормализовали бы уровень своего беспокойства и даже через год они и дальше будут чувствовать себя лучше морально.
Дыхание также может быть полезно для лечения стресса, связанного с изменением климата, которое имеет ряд негативных последствий для здоровья, а не только для окружающей среды.
Йога смеха также очень полезна для снятия стресса и улучшения психологического состояния.
Что делает это дыхание таким эффективным
Различные эмоции связаны с разными формами дыхания, поэтому изменение способа дыхания может изменить ваши чувства. Это, по сути, ключ к успеху техники SKY.
Когда вы испытываете радость, дыхание становится регулярным, глубоким и медленным, тогда как в состоянии тревоги или гнева оно становится нерегулярным, коротким, быстрым и поверхностным. Таким образом, способность изменять ритм дыхания расслабляет, замедляет сердцебиение и стимулирует блуждающий нерв, активирует парасимпатическую нервную систему, помогает успокоиться и почувствовать себя лучше.
Очень сложно избавиться от сильных эмоций, таких как стресс, беспокойство или гнев, просто подумайте, насколько это неэффективно, когда один человек говорит другому успокоиться в момент сильного стресса.
Это происходит потому, что, когда вы переживаете сильные моменты тревоги, префронтальная кора головного мозга, которая является частью мозга, отвечающей за рациональное мышление, оказывается под угрозой. Пока она не вернется в норму, трудно ясно мыслить и быть продуктивным на работе, но с дыханием методы, которые вы можете получить в некоторой степени овладеть умом.
.Основных элементов этой техники три: позы йоги (асаны), необходимые для снятия напряжения суставов и мышц; техники релаксации и дыхательные техники.
Последние, которые являются основополагающими для успеха практики, происходят из пранаямы, йоги дыхания, и состоят из упражнений, направленных именно на ритмический контроль дыхательного акта.
Основные упражнения
Есть четыре основных упражнения, каждое из которых имеет разные цели. Если проводить по заранее установленной частоте, через пару недель обещают первые результаты.
Первая называется удджиай пранаяма и состоит из трехэтапного дыхания: брюшного, грудного и ключичного, которое замедляет скорость метаболизма и оказывает успокаивающее действие за счет стимуляции парасимпатической системы и восстановления баланса симпатического и вагуса.
Следуя Капалабати, который уравновешивает два полушария головного мозга и стимулирует бета-волны мозга или электромагнитные, которые психика использует для оценки стимулов, исходящих из внешнего мира. Результат - значительный успокаивающий эффект.
Третий шаг, называемый бастрикой, стимулирует симпатическую систему, вливаясь сначала огромной энергией, а сразу после этого следует глубокое расслабление.
Последний отрывок, с другой стороны, называется Сударшан Крия, и включает в себя чередование различных естественных ритмов вдоха и выдоха, выполняемых только через нос, что приводит к спонтанному медитативному состоянию и окончательному расслаблению.
Чтобы понять, как дыхание может влиять на тело и ощущаемый стресс, достаточно изменить соотношение между вдохом и выдохом. Когда вы вдыхаете, ваш пульс ускоряется, а когда вы выдыхаете, он замедляется. Вдохните на счет до четырех и выдохните на счет до восьми в течение нескольких минут, чтобы расслабить нервную систему. Кроме того, когда состояние возбуждения нарастает, удлинение выдохов может быть хорошим способом вернуть его к нормальному уровню.
Хороших результатов в дыхании также можно добиться, тренируясь на беговой дорожке.
Также существуют дыхательные упражнения при спазмах живота.
.jpg)