Диета на 1800 калорий, пример

Диета День 1

ЗАВТРАК

Частично обезжиренное коровье молоко 300 г Песочное печенье 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Крекеры из непросеянной муки 30 г яблоко 200 г

ОБЕД

Макаронные изделия 100 г Маслины 20 г Салат из помидоров 200 г Оливковое масло 10 г грудка индейки 120 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Смузи: полуобезжиренное молоко + 250 г Банан + 100 г Клубника 100 г

ОБЕД

Цуккини 300 г ржаной хлеб 50 г Натуральное филе скумбрии 80 г Баклажаны гриль 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1800 Ккал Белки 92 г 20 Толстый 60 г 30 Углеводы 238 г 50 Волокно 23 г Алкоголь 0 Железо 15 мг Футбол 1048 мг холестерин 170 мг

Диета 2-й день

ЗАВТРАК

кофе 20 г сахар 5 г Сухарики из непросеянной муки 50 г Крем с какао и лесным орехом 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 130 г Клубника 150 г

ОБЕД

Пропаренный рис 120 г Масло 10 г Тертый сыр пармезан 20 г Свежий горошек 250 г Вареная ветчина, нарезанная кубиками 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Вишня 150 г Сладкий миндаль 20 г

ОБЕД

Куриная грудка 100 г Оливковое масло 10 г Нарезанные зеленые оливки 25 г Нарезанные каперсы 10 г Хлеб из твердых сортов пшеницы 70 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1818 Ккал Белки 90 г 20 Толстый 61 г 30 Углеводы 243 г 50 Волокно 36,7 г Алкоголь 0 г 0 Железо 17,22 мг Футбол 808 мг холестерин 153 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК

апельсиновый сок 300 г Вафельное печенье 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 130 г Мюскли 20 г

ОБЕД

Макаронные изделия из манной крупы 120 г Тертый сыр пармезан 50 г Шпинат 250 г Оливковое масло первого отжима 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г хлебные палочки 30 г

ОБЕД

Морковь 200 г Оливковое масло первого отжима 10 г Телятина (на гриле) 150 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1852 Ккал Белки 86 г 19 Толстый 65 г 31 Углеводы 247 г 50 Волокно 22 г Алкоголь 0 г Железо 17,65 мг Футбол 1263 мг холестерин 177 мг

День диеты 4

ЗАВТРАК

Частично обезжиренное коровье молоко 300 г Сухари 50 г Мармелад 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Соленые крекеры 30 г яблоко 200 г

ОБЕД

коричневый рис 100 г Консервированная фасоль 200 г Масло 10 г Томатные консервы 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

киви 100 г Сушеные грецкие орехи 20 г

ОБЕД

Окорок свиной 150 г зеленая фасоль 200 г Оливковое масло первого отжима 10 г Хлеб из твердых сортов пшеницы 50 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1820 Ккал Белки 81 г 18 Толстый 58 г 29 Углеводы 260 г 54 Волокно 40 г Алкоголь 0 г Железо 17,16 мг Футбол 678 мг холестерин 165 мг

Введение, примечания, отказ от ответственности, совет 1000 калорий диета 1200 калорий диета 1400 калорий диета 1600 калорий диета 1600 калорий диета 1700 калорий диета 1700 калорий диета 1800 калорий диета 1800 калорий диета 2000 калорий диета 2200 калорий диета 2400 калорий диета 2600 калорий диета 3000 калорий диета