Пример 2000 калорийной высокобелковой диеты

ПРИМЕЧАНИЯ: эта диета не входит в число рекомендованных сайтом.

Диета День 1

ЗАВТРАК

Нежирный молочный йогурт с фруктами 130 г Вафельное печенье 50 г Фундук 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

киви 100 г Жареный арахис 20 г

ОБЕД

Пропаренный рис 100 г Тертый сыр пармезан 20 г Натуральный стейк из тунца 110 г Оливковое масло 10 г Маслины 20 г Салат из помидоров 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Творог 150 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 50 г Сладкие перцы 200 г Грудка индейки, отварная или приготовленная на гриле 150 г Оливковое масло 10 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1998 Ккал Белки 115 г 22 Толстый 88,5 г 39 Углеводы 198 г 39 Волокно 19 г Алкоголь 0 0 Железо 13,23 мг Футбол 841 мг холестерин 171 мг

Диета 2-й день

ЗАВТРАК

Полужирное молоко (коровье молоко) 350 г Бисквит на завтрак 50 г Фундук 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Нежирный молочный йогурт с фруктами 130 г Сладкий миндаль 20 г

ОБЕД

Макароны из цельнозерновой крупы 80 г Оливковое масло первого отжима 10 г Консервированная фасоль 100 г Томатное варенье + ароматизаторы 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Протеиновый батончик 80 г

ОБЕД

Картошка 200 г Соленые каперсы 10 г Оливковое масло 10 г Сосиски куриные (отварные) 120 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2022 Ккал Белки 104 г 20 Толстый 86 г 38 Углеводы 223 г 41 Волокно 34 г Алкоголь 0 г Железо 20,15 мг Футбол 1577 мг холестерин 222 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК

апельсиновый сок 300 г Хлебные палочки из непросеянной муки 80 г Breaola 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

киви 100 г

ОБЕД

Макаронные изделия из манной крупы 120 г Тертый сыр пармезан 20 г Оливковое масло 10 г Грибы чиодини 100 г Готовый мясной соус 50 г яблоко 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

сыр пармезан 50 г

ОБЕД

Хлеб из цельнозерновой муки из твердых сортов пшеницы 50 г Салат шалот 200 г Телятина, нежирные отрубы 150 г Оливковое масло + ароматизаторы (заправка для говядины) 10 г Сушеные грецкие орехи (заправка для салатов) 10 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1971 Ккал Белки 119 г 24 Толстый 73 г 33 Углеводы 223 г 43 Волокно 31 г Алкоголь 0 г Железо 17,7 мг Футбол 1233 мг холестерин 203 мг

День диеты 4

ЗАВТРАК

Полужирное молоко (коровье молоко) 300 г Сухарики из непросеянной муки 50 г Мед из полевых цветов 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Тосты с ветчиной 100 г

ОБЕД

Паста из непросеянной муки 100 г Оливковое масло первого отжима 15 г Тертый сыр пармезан 10 г Фенхель 150 г Индейка, грудка (отварная или на гриле) 150 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Абрикосы 150 г Сушеные грецкие орехи 20 г

ОБЕД

Ржаной хлеб типа брускетта 50 г Моцарелла (постное) 70 г Тунец 50 г Салат из помидоров 100 г Оливковое масло + ароматизаторы 10 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2057 Ккал Белки 114 г 22 Толстый 86 г 38 Углеводы 221 г 40 Волокно 20 г Алкоголь 0 г Железо 13,89 мг Футбол 1174 мг холестерин 209 мг

Пример средиземноморской диеты 2400 калорий

Средиземноморская диета и бодибилдинг