Несмотря на то, что потребление с пищей часто бывает недостаточным, особенно у строгих вегетарианцев, обычно нет необходимости прибегать к конкретным добавкам витамина D.
Фактически, этот микронутриент может синтезироваться в коже, начиная с холестерина после воздействия УФ-В-лучей; однако возможности синтеза уменьшаются из-за атмосферной пыли и особенно солнцезащитных кремов, которые, когда они имеют коэффициент защиты более восьми, могут даже остановить это полностью.
Следует, однако, сказать, что обычно не вся кожа покрывается кремом, который, к тому же, обычно не наносится повторно с необходимой регулярностью.
В силу всех этих факторов и, конечно же, географической широты, трудно установить, сколько времени необходимо на солнце, чтобы покрыть суточную потребность в витамине D.
Обычно считается, что в этом смысле достаточно воздействия 5-30 минут в день, по крайней мере, пару раз в неделю и в самые жаркие часы; нет необходимости подвергать все тело воздействию, достаточно, чтобы раскройте руки, лицо, ноги или спину.
Частота кажется более важной, чем количество, учитывая, что чрезмерное и незащищенное пребывание на солнце, помимо того, что является известным фактором риска меланомы, не влечет дополнительных преимуществ для синтеза витамина D.
Также следует указать, что организм может сохранять накопленную норму, чтобы использовать ее, когда это необходимо, например, зимой.
обогащенный витамин D может присутствовать в двух различных формах: D2 (эргокальциферол грибкового и растительного происхождения) и D3 (холекальциферол животного происхождения). Было показано, что последний более биодоступен, даже если существуют противоречивые мнения о нем; независимо от его происхождения, чтобы стать биологически активным, витамин D должен пройти двойное гидроксилирование, сначала в печени, а затем в почках. После активации он ведет себя как настоящий гормон, действуя, прежде всего, в кишечнике, усиливая активное всасывание пищевого кальция. Таким образом, он способствует «гомеостазу кальциемии» и адекватной минерализации костей.
Дефицит витамина D может возникать из-за одного или нескольких из следующих факторов: недостаточное потребление пищи, снижение абсорбционной способности кишечника (болезни мальабсорбции), хронические заболевания почек (из-за неспособности активировать витамин D) и недостаточное пребывание на солнце. Серьезный дефицит витамина D вызывает рахит у детей и остеомаляцию у взрослых (снижение минерализации костей, соответственно с пороками развития скелета или без них). Среди факторов, повышающих риск дефицита витамина D, мы помним:
- темный цвет лица (меланин препятствует синтезу кожи, даже если у людей с более темной кожей риск остеопороза ниже);
- аллергия на молоко, веганская диета или непереносимость лактозы (дефицит продуктов, богатых витамином D), возраст старше 50 лет;
- ожирение (жировая ткань секвестрирует витамин D пропорционально своей массе, однако это защитный фактор от остеопороза);
- уменьшение воздействия солнца и проблемы с абсорбцией кишечного жира (заболевания желчных путей, муковисцидоз, болезнь Крона, орлистат, холестирамин, хроническое злоупотребление слабительными и т. д.).
Добавки витамина D в сочетании с добавками кальция в основном рекомендуются женщинам в постменопаузе в качестве профилактической стратегии против начала остеопороза. Эта практика противопоставляется заместительной терапии эстрогенами, поскольку дефицит этих гормонов в значительной степени способствует возникновению заболевания; однако, поскольку это эндокринная терапия с потенциальными побочными эффектами, в большинстве случаев врачи предпочитают полагаться на простые добавки кальций и витамин D.
Совместное применение этих добавок также можно сочетать с длительным лечением кортикостероидами, чтобы предотвратить остеопению, вызванную этими препаратами (уменьшение костной массы).
Другие состояния, которые оправдывают использование добавок витамина D: остеомаляция, рахит, семейная гипофосфатемия, синдром Фанкони, вторичный гиперпаратиреоз из-за низкого уровня витамина D, гипокальциемия из-за гипопаратиреоза, псориаз, мышечные боли и слабость, проблемы с костями из-за хронической почечной недостаточности.
Продолжай читать...
Добавки витамина D
мягкий гель: одна таблетка в день позволяет вам принимать некоторое количество витамина D3, который полезен для здоровья костей, но также и для иммунной системы. Капсулы легко глотать, они производятся в Великобритании из качественных ингредиентов и соответствуют высоким стандартам производства.
Пищевая добавка доктора Джорджини с витамином D
С другой стороны, добавка с витамином D Dr. Giorgini доступна в форме таблеток. Полезна для тех, кто мало подвержен солнечному свету, а также для тех, кто хочет улучшить здоровье костей и зубов, благодаря для лучшего усвоения кальция, таблетки содержат мальтодекстрин из кукурузы или риса, микрокристаллическую целлюлозу, гуммиарабик, витамин D3, диоксид кремния и стеарат магния растительного происхождения.Рекомендуем принимать по 1 таблетке один раз в день в любое время дня.
'Спонсируемый контент: My-personaltrainer.it представляет продукты и услуги, которые можно приобрести в Интернете на Amazon и / или в других магазинах электронной коммерции. Каждый раз, когда покупка совершается по одной из ссылок на странице, My-personaltrainer.it может получать комиссию от Amazon или другой упомянутой электронной коммерции. Сообщаем вам, что цены и доступность продуктов не обновляются в режиме реального времени и могут меняться со временем, поэтому мы приглашаем вас проверить наличие и цены на Amazon и / или в других упомянутых электронных магазинах ».
