Важность воды в спорте

Под редакцией доктора Иззо Лоренцо

Во время интенсивных физических нагрузок и регулярных занятий спортом количество потерянной воды может достигать значительных значений и отрицательно сказываться как на спортивном результате, так и на состоянии здоровья спортсмена.

Фактически, спортивная практика в основном характеризуется более или менее значительным увеличением производства энергии мышечными клетками, участвующими в техническом жесте конкретной спортивной дисциплины.
Следовательно, параллельно с увеличением использования АТФ, увеличивается количество выделяемого тепла, которое, в свою очередь, отвечает за повышение температуры тела, типичное для спорта, а также любой другой деятельности. это требует некоторых мышечных усилий. Повышение внутренней температуры тела во время занятий спортом представляет собой потенциальный фактор риска для здоровья спортсменов, а также неблагоприятный фактор для спортивных результатов.
Следовательно, когда человеческий организм подвергается физическим нагрузкам, особенно если они выполняются в условиях высокой температуры и влажности окружающей среды, а также в случае низких температур, он обязательно должен активировать те механизмы (терморегуляция), которые способны вызвать адекватное снижение температура тела (рассеивание тепла) и наоборот. Наиболее эффективным механизмом в этом смысле, безусловно, является испарение пота, который во время мышечной работы вырабатывается более эффективно именно для защиты целостности организма и обеспечения максимальной спортивной работоспособности. Фактически, на каждый грамм или миллилитр воды, которая испаряется, приходится 0,58 ккал; однако в этой связи следует помнить, что потоотделение не приводит к расходу энергии (оно не приводит к снижению веса) и что только фактически испаренная вода снижает температуру тела. И наоборот, то, что остается в снятой одежде, либо капает, либо удаляется механически с поверхности кожи, например полотенцами, не оказывает благоприятного воздействия на термодисперсию, а, наоборот, определяет дальнейшую потерю воды, способную усугубить состояние обезвоживания организма.
У спортсменов, занимающихся тренировками и / или соревнованиями значительной интенсивности и продолжительности, могут наблюдаться колебания веса до 5-6 кг, что связано с очень большой частью воды, теряемой из-за потоотделения.
Пот - это биологическая жидкость, состоящая в основном из воды с минимальным содержанием минеральных солей, таких как хлор, магний, калий, а также железа и кальция.

Недостаток воды плохо переносится организмом, спортивная работоспособность снижается до степени обезвоживания нашего организма: потеря 2% объема ATC (общего количества воды в организме) изменяет терморегуляцию и отрицательно влияет на работоспособность и на физические способности субъекта, в то время как потеря 5% влечет за собой риск судорог и может определить снижение спортивных результатов на 30%. Большие потери воды нарушают гомеостаз организма и особенно опасны до такой степени, что становятся даже для жизни -угрожающие (гипертермия и тепловой удар).
Поэтому ясно, что основная интеграция, в которой нуждаются спортсмены, - это вода, это верно как для высококлассных спортсменов, так и для спортсменов с более низким уровнем техники.